加载中…力量减肥训练
(2013-07-10 16:59:08)
标签：
器械杂谈 |
分类： 健身训练 |
时间：两个小时
地点：健身房
内容：
1、慢跑10分钟热身。
2、双肘支撑背靠背板，抬腿，五组，前三组15个，后两组分别11个和10个。因为之前练这个动作总是做不动，所以今天一上来先做这个。
3、腰部力量，徒手：五组*20个，中间休息的时候练跨步，每次25个。
4、肩背力量，这次重量加到了40，五组*30个。中间休息练徒手深蹲，每次20个。
5、划船：重量增加到40，五组*30个。中间休息练扭转。
6、腿上翘，头与腿成45度仰卧，抱5kg铁饼，起，扭转，五组*25个。
7、慢蹬对侧肘膝碰，五组*30个。
8、半小时跑坡，速度7，坡度5-8.
9、拉伸，结束。
总结：
今天主要练了平时跑步总觉得力量薄弱的肩部和腰部，练完手臂有点抖，效果还不错。没有休息，基本连贯完成。
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