周六早五点半，外面飘着小雨，我身体懒懒的仍然不想起。老公说如果大家都不来了，他就陪我跑。我说你放心谁不来安成一定会来！我们每人吃了三个包子，然后往香山方向开。听着车顶的雨声被铁皮放大了的叮铛响，我说，如果雨太大了咱就在车里先睡会儿吧，不是阵雨吗，说不定睡醒了雨就停了。老公没说话，空气中似乎响着“下刀子也跑！”

    我们到了玉皇顶停车场没多久，安成果然自己来了，我如释重负，这下可以跑自己的了。我的计划是玉皇顶停车场上好汉坡，走军民鱼水情、四棵树防火道上老望京，至于最后怎么下山还没想好。

    状态不好，有点冷，我暂时什么也定不了。

    我先他们一步出发，在好汉坡前被他们追上。出了好汉坡，一路下坡，我的心情好了起来，身体的燥热被雨水浇的颇为凉快。又没带表，又没人监督，我可以想怎么跑就怎么跑了，可惜没带相机，连手机都没带，要不拍些烟雨蒙蒙的感觉该多好！

    我愉快的飞速下着，以前怎么没发现有这么长的下坡呢？

    终于开始上坡了，我抬头看了看，这个坡真够陡的，足有10度以上，而且颇长。我下定决心按照子尘说的方法冲冲看。幸运的是真的一步不走跑了上去，然后再看之后的坡也就1、2度，3、4度了，这不也就接近平路了吗？没有理由不跑呀。

    就这样一步不停的跑了好久。路遇一个蓝衣山友，远远的就开始冲我竖大拇指。

    这么给力的天气这个夏天也不会遇到几次，今天一定要好好跑才对得起这好天气，才对得起起了个大早的自己，更要好好表现不辜负一路遇到的赞美的声音。

    每每身体发热的时候，空中的雨就会紧一阵；每每呼吸稍显急促的时候，一阵清凉的山风就会拂过，让自己永远处于一种特舒服的状态下。健身房可没有这么好的待遇，这么多可变的景色，这么新鲜的空气，这么清凉的雨水，我好开心呀！我兴奋的想着是不是这次真能一步不停的跑到老望京呢？

    第一次休息大约是在六公里外的一个短坡前，停下喝了一口水，继续跑上去。

    第二次之后由跑改走共七次，我由坚持改成顺应身体的感受，只是给自己一个指标每次走都不能超过十步，必须跑起来。最后老望京的大坡真是有够陡够长，不过终于是上去了。我赶紧问了一个路人时间，大约从停车场到老望京用了1小时33分，十公里左右。

    之后，我先从好汉坡下了一小段，但是实在说不好脚下的感觉，根本不敢跑，怕摔。于是我决定折返，跑我最不喜欢的挂甲塔防火道那边。

    往三叉方向跑并下降，路遇很多驴友，可见这样的天气并无大碍。

    我没按老赵教的快速下山法执行，我觉得我的腿部力量这次不足以支撑这么长时间的下降。我采用的是珊瑚曾经说的之字下法，虽然还是有点快，但是可接受。就是挂甲塔下面到终点的最后几个陡坡实在感觉有点折磨，TNND，那些牛人们真非人类！这么陡的坡竟然还跑！

    到停车场看了时间，共用了2小时24分，接近17公里。做为训练这个强度正好。

    

    这次总体感觉跑的还行。