周六去奥森跑步：

    老公非要陪着跑，说人家小桥陪着Grace跑，他也要陪着我跑。这就是偶像的力量吧，可用到我身上怎么就是一种负担呢？他为了不变成带着我跑，一直跟在我身后，我第一公里也跑的挺美的，6:14.第二公里看见了田玉桥，于是加大力量猛跑了起来，5:07.老公在后面大喊太快了，我说没事待会没劲了再降。于是后面跑的乱七八糟的，5:17,5:23,5:18,5:21,5:35,5:35，然后突然不想跑了，我说你跑你的吧，我慢跑回去。

    后来看见牛教练被他叫住一起跑，按着切总的6:22速度跑。牛教练提醒我注意摆臂的问题，锐角，当时不理解，今天体会了。

    再后来趁着牛教练聊天不在的空当，自己偷偷跑出去了。如了我上周所愿，正道先生也跟着我跑了出来，我俩一块加速跑起来。和上周简单跑带我跑的性质差不多，嗖嗖的很快跑到了南门。最后两公里5:06和5:04，好爽！十来公里总算完成。

    周日父亲节，对于老公来讲更像是劳动节。他上午和安成他们跑山20多公里，下午陪小瓜爬山。我还是自己跑自己的，不过这次进步很多，前山一鼓作气跑上去，直接下到后山。本来后山也可以不停，结果正好婆婆来电话，一连打了三个，我本不想接，电话却一直响。可能是给自己一个偷懒的理由吧，最后眼瞅着到山顶的十米距离停下了脚步。发誓下周一定顶住，冲到山顶！

    从桃花路下来太爽了，一遍不过瘾，继续防火道跑上山再下一遍。我觉得这条路我下五遍都不腻，第二遍从天魔沟穿，再上台阶到前山山顶。这条台阶路今年第一次走，感觉除了几个小段台阶需走外都可以跑，挺不错的路线。最后下到山下9.5km，比上周多了三点多公里，下周可以再绕两遍。

    周一力量减肥训练。

    上举，30个，三组；腰部力量，20个，三组；划船，30个，三组；腹部转体，抱5kg铁饼，20个，四组；最难的是下腹抬腿训练，第一组十个，第二组，七个，遗憾做不下去了。

    跑步，速度7，坡6，半个小时；速度7，坡7，十分钟；速度7，坡8，五分钟；整理两分钟，共四十七分钟，拉伸、结束。下次争取用速度7，坡7跑一个小时。