赛后的饮食仍应是含高糖、低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物。为促进赛后的恢复，补液（采用含电解质运动饮料）极其重要。液体的补充量应满足体重恢复到赛前的水平。在体内能量储备物质的恢复方面，补充糖类食物或含糖饮料的时间越早越好，因大强度、大运动量后的即刻糖原合成酶活性最高。此外，为促进关键酶浓度的恢复，应补充电解质、维生素、微量元素和碱性食物；为加速抗氧化酶的恢复，可补充具有抗氧化性质的天然食物，如大量的蔬菜和水果或含有抗氧化性质的植物化合物（中草药）。恢复过程中保持一些小强度运动有利于改善心血管功能。运动使血管外周阻力下降，单平均动脉压和收缩压力增加，心输出量（心率*每博输出量）和回心血量都增加。骨骼肌在运动中的收缩和舒张对增加回心血量起到一个如“泵”一样的作用。运动一停止，大脑皮层中枢和肌肉收缩“泵”的作用都消失，因此，使心血管功能突然改变。恢复过程中，保持一定的肌肉活动，有利于减轻运动停止引起的心血管功能突变过程。