每次来损伤恢复板块看到大家发求助的新帖，我的心情是纠结的！又一个伤病侵袭了我的跑友们，每次都要重复相同的问答。每次都想尽自己所能帮跑友们尽快去除伤病，可受伤前大家往往把善意的规劝当做耳旁风，受伤后又都急于想尽办法尽快疗伤。受伤的原因又是什么呢？能不能提前预防。医圣曾说过：大医不治已病治未病！就是说要把疾病消灭在未出现症状之前。

受伤的原因多种多样，我总结一下，损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及赛前大运动量恢复不当等等。

运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。

另外简要总结一下产生运动损伤的主要几种疾病的原因及预防方法：

1、肌肉韧带拉伤： 

内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳 

外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、训练水平不够 

预防：在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。 

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。 

24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼 

2、关节扭伤： 

内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差 

外因：准备活动不够、场地滑、跑姿不当、训练内容不好（动作速度快、转、跳多） 

预防：准备活动充分、循序渐进，让自己速度放慢。 

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。 

24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼 。

3、运动疲劳： 

表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。表现为：发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。 

原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多、长、休息不充分等。 

预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。 

处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练。

4、重力休克： 

表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。 

原因：运动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。 

预防：强度运动后，不要马上停止运动。 

处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。

5、运动腹痛： 

原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病 

原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调） 

原因3：胃肠痉挛，肠胃韧带牵拉（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）

预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动 

处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动 药物：口服减痉挛药物（阿托品，莨菪片等药物在专业人员指导下服用）。 

6、足底筋膜炎和神经刺痛： 

原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是跑姿不正确、鞋子问题、脚的生理结构不好，发育不良。  

预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动）

处理：注意放松、休息、按摩、热水疗。 

7、籽骨炎： 

原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。 

预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。 

8、肌腱、小腿肌痛： 

原因：经常提脚跟造成的肌肉肌腱摩擦炎症。 

预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。 

处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减轻疼痛等。

9、半月板损伤： 

原因：半月板损伤一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月板损伤常会有"咔"的响声。 

预防：减少过多的大强度屈伸膝部动作、减少转体、跳跃等的撞击动作， 

处理：注意放松、休息、按摩、热敷。必要时看医生。

13、关节炎、黏液囊炎 

原因：过度训练， 骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。

处理：休息和看医生。 

14、胫骨骨膜炎： 

表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。 

原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力，鞋等外部原因。

预防：学习正确的锻炼方法（如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作） 

处理：休息，停训。注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸展练习减疼痛等。

运动损伤的预防原则：

平时要注意加强防损伤观念的观念，在训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。合理安排运动负荷。运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，应严格遵守运动训练原则，循序渐进，合理安排运动负荷。认真做好准备活动，合理安排训练和比赛，加强易伤部位的练习，加强损伤监督工作，及时与医疗人员沟通，了解疾病转归。

运动损伤要遵循“大米原则”

运动医学有个“大米原则(RICE)”，是专门针对运动损伤的处理。如果伤势不严重，可自行参照这个原则处理，如仍然无法痊愈，则一定要看医生。

“大米原则”包括下面四个步骤：RICE的第一个字母R代表Rest(休息)，要求运动员停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原；

第二个字母I代表冰敷，这个环节非常重要，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2~3小时冰敷20~30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋；

第三个字母C代表压迫，压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血；

E代表抬高，抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。