总结：

1、按上下半月来看，上半个月跑了160公里，下半个月跑了110公里。主要是十一期间跑的较多，后来天气转凉，身体总感觉没劲，加之脚底略有不适，马上休息调整，目前已经完全好了。今后天气越来越冷，大家都要注意加强保暖和热身的问题。

2、跑步训练细分：

跑山五次，共58.88公里；

长距离跑五次，共120.72公里；

万米速度训练三次，共30公里：分别46:27,51:10,47:50；

其他慢跑六次，共60.88公里。

3、十一月计划：由于天气渐凉我不打算跑的太过频繁，如果空气好的情况下跑几个长距离慢跑，偶尔加些万米，都以不受伤为前提。再加些力量训练就可以了。