这个月我其实并没有什么有质量的训练，连一个二十公里都没有。连续间隔很近的两次进步弄的我自己也有点措手不及的，虽然跑量凑的七七八八的了，但是在长距离方面我还是感觉心里没底。

    我最近一直想跑个20公里，按5:15-5:17的配速跑。这配速从何而来呢？其实5:15是老公月初就给我的建议，等到月中万米跑了个最接近50分的成绩后，我们按照跑吧的公式计算了一下，我20公里应该按5:17跑，也就是每圈2:06或2:07.

    今天我一大早五点多就起了，收拾好慢跑到操场，拉伸的时候看见了享受阳光也在操场跑。她问了我今天准备跑多少，然后就继续跑走了。我今天下定决心绝不飚速，坚决执行每圈2:06的配速。不过我的水平真是初级，根本固定不住配速，刚上来就不由自主的快，发现后一调整又慢了。累呀，我感觉我被憋住了，有劲使不出。可真要不使劲轻松跑又做不到。

    第一个十公里用时52:18，5:14的配速。其中享受阳光陪我跑了两圈，那两圈我是配速跑的最稳定的，感觉有人陪跑超级好，相当有力量。可惜她就跟着我跑了两圈！

    第二个万米用时53:02,5:18的配速，出了计划时间。跑到二十圈的时候我就开始感到纠结了，速度总要往下掉，自己得不断提重心，有时候腿酸就改小步快频。心里默默算着前面为自己后面掉速储备了多少时间，发现并不多以后还是得咬牙顶住。看来这不经常跑的距离跑起来还是有压力呀！

    今天我的二十公里用时1:45:20，配速5:16，只比跑吧预计时间快了十秒，好在也算是完成了自己的训练计划。

    （如果有劲能不能前面跑快点，后面掉速也能平均回来呢？）

    回家以后，我到跑吧把最近一次的万米成绩输入进去，得到的答案更不可能完成了，20公里居然要1:42:29.事实证明我现在的水平还达不到，还是得按万米50分的配速训练。