今年除了和老公一起跑的一个北马以外，今天的训练是我唯一一次独自长距离30公里跑。

    我一直对长距离充满恐惧，从北马前怕20公里，到现在怕30公里。老公一直在催我跑个30，我却一直在退缩。这个冬天给了我很多的打击，寒冷、大风、僵硬、速度一掉再掉，总之各种各样的问题一直困扰着我，我真怀念北马前的那段亢奋时光了。

    可是30km一定要跑，我今天是充分说服了自己一定要跑个30下来的。连日来的大风在今天变成了微风，困扰多时的雾霾也被大风吹了个干净，天空湛蓝，沙棘果艳红，明镜般的湖面清澈。这么好的天气不跑个30都对不起我自己！

    可是真实的情况不容乐观：

    405在跑前的晚上怎么也充不上电，后来终于充上了电，也投入到了计时当中，但是在最后导出的时候再次罢工，而且一蹶不振了；

    微风并没有想象的那么微小，我从南园跑到北园，并在北园跑了五圈的过程当中感觉一半顺风顺的要命，一半逆风逆的抬不起腿。我经常找不着调，到底应该怎样摆腿，是高点还是低点？感觉从没有过的不会跑步了，超级希望有个兔子在身边；

    寒冷，直到跑第二圈的时候脚趾还是冰的麻木的，第三圈脚刚暖和起来，第四圈脚又冰了起来。快跑跑不动，慢跑冻死人；在最后七公里的时候，我感觉两条小腿冻的要抽筋了，僵硬的厉害。有时候我不得不变速跑，让自己热起来，但是很快又得把速度降的更低，实在是跑不动；

    这次我背了四个水瓶，只喝了不到两小瓶，不到250ml，还是因为跑的无聊闲的没事喝口水；

    跑到29km的时候感觉最后一公里太漫长了，简直是数着步子在跑，眼瞅着平均配速由5:52掉到了5:54.

总结：

    这次一共跑了30公里，平均配速5:54，总用时2小时57分，比我在北马跑到30公里的时候快了4分钟。由于405的罢工致使具体情况无从考证了，我大致记得前两圈的配速在5:46，第三、四、五圈在5:52，第六圈在最后一公里降到了5:54.

    我充分感受到了平时多流汗比赛少流血的意思，我平时练十公里比较多，因此在前三圈感觉都不费劲，到二十公里的时候也还说的过去，但是二十公里以后还是要咬牙坚持再坚持的。

    跑的时候，我一直在后悔没有在大风天坚持出去哪怕跑个十公里也好，后悔平时吃的太多，自重太大，后悔平时的力量训练太缺乏了。

    不过这次还是有一点值得高兴的，就是小哑铃的训练见效了，整个30公里我都没有明显的上肢疼痛现象。想当初老公带我跑20km的时候，我的左臂曾经僵硬疼痛的不行呢。

    明天是排酸跑，老公准备带我去跑山。