今天本来定的是在奥森跑30公里，老公说让我定个计划怎么跑，我说随便跑，反正是LSD。他说LSD也不能随便跑，要跑的稍微累点。于是我咬了咬牙说，那就按平均配速6跑吧。因为上周我和小青妈跑了15公里，平均配速估计在6分20左右。当时觉得那个速度挺舒服的，不知道这次6能不能坚持下来。不过今天还是没跑到30公里，只跑了25公里，但是锻炼的效果达到了，跑完有点累。

    老公看了结果，首次夸了我，说比北马强。25.32公里，用时2:28:44，平均配速5:53，虽然只有小小的进步，但也足以让我兴奋了。

感受：

第一圈：
    今天一上来就慢跑，想通过慢跑直接热身。简单跑和汗血宝马超过我的时候喊了声加油，让我内心热血沸腾的，高手为我喊加油就是不一样！嘿嘿！跑了足足一圈脚下才热起来，5.06公里用时不到30分钟，配速不到6。热身慢跑的速度都不到6，我挺高兴的。

第二圈：

    在跑了不到2公里的时候，我看见前面有个矮个子穿白衣服的男跑友，上桥的时候跑的有点吃力。心说超了他吧，谁知道他还不甘被超，于是我俩在跑道上展开了暗战。一会儿我超他，一会儿他超我。5.07公里用时29:37，平均配速5:50.

    按原计划我准备跑完第二圈要背上水袋去北园跑的，可是找不到阿姨的车了，我也不觉得太渴就继续跑了。但没敢去北园，还是希望下一圈跑完能喝到水的。

第三圈：

    前半程一直搜寻阿姨的小车，希望能喝到水。小车虽然没有看到，但是帅锅们倒是不少，嗖嗖的就从身边闪过了。健美的背影在前面晃，我总不能看左右跑吧。心想这男人看美女的时候我们都会不高兴，可是我们看帅锅的时候男人们好像还是挺豁达的，知道看也没用哈。

    跑到2.5公里的时候hope96超了过来，我们打了招呼，他们几个人就跑走了。可是这时候有个男跑友借势问我们是哪个俱乐部的，我还真不是哪个俱乐部的，只好如实回答。就此，他便一路跟着我跑了起来。没想到他上坡跑的还可以，没甩掉。到了南门口他说跑完了，没有再跟我跑下去。

    这一圈可能因为有人比着，跑的还挺快，5.04公里28:19，平均配速5:37.

第四圈：

    终于在休息区看见了阿姨，把水袋系在腰上就准备出发。老公连忙说系错了，又重来。这次还打开了mp3，一路有音乐听了。瞬间喝完一小桶水，什么要小口喝，管不了了，先痛快了再说。喝了水又吃了一个能量胶，为打持久战做准备。谁知道就是这一系列的小动作却耽误了很多时间。

    路上又遇到另一个男跑友，在前面跑的跌跌撞撞，时跑时走。还是跟上一圈情况相似，我超他吧，他就猛跟。一会儿他就跑我前面好远了，但是不一会儿就又被我追上了。这一圈我一直在纠结，还要不要跑？因为这圈跑完已经比上周多跑一圈了，算进步了。但是我定的是跑30km的计划，虽然没有特别坚定的要跑完吧，但是这么好的天气真是最近一直没有过，以后也不可能有了。看来我在长距离的耐力上跟小青妈差太多了，慢慢追吧。为什么每次跑到20km都那么不想跑了？犹豫犹豫，一直跑完了这圈。今天最慢一圈，5.11公里31:22，平均配速6:08.

第五圈：

    还是决定再跑一圈看看，如果有所缓和就按计划跑完，如果不行就休了。听着“自由飞翔”，仿佛脚下生风，噌噌的就把上一圈紧跟的男跑友超了，并且一直保持了下去，到后来他已不知所踪了。但是这一圈跑的很累，我经常思绪跑着跑着就飞走了，不专注于跑步了。本来飞就飞吧，正好忘了跑有多累。但是思想不集中的直接不利因素就是掉速掉的厉害，我必须经常把自己拉回到脚下，使劲认真的跑，咬牙的使劲认真的跑。5.03公里用时29：09，平均配速5:48，到了休息区我立马停下了脚步，再跑下去这个配速一定坚守不住了。

    看来下一步最需要练的就是长距离。不管怎样，今天算是进步了，比北马快了近3分钟。当然如果是北马的距离，我可能不会像今天这么跑。