可能有人觉得比自己平时跑的快就是好事，昨天我才知道跑的不好其实收获更多。

    周六，我们参加了教练安排的今年第一个长距离，应该是体大十圈22公里，可是我只完成了20公里。用时2小时零2分钟，平均配速6分钟，体大9圈加200米。

    第一圈14分27秒，第二圈13分15秒，第三圈13分，第四圈13分08，第五圈13分，第六圈13分，第七圈13分57，第八圈13分48，第九圈13分40秒。

    由于周四训练的时候非常努力，结果当晚左腿就疼起来了，周五疼了一天，到周六早上还是觉得腿没劲，两条腿感觉像两根木头弯不了。我们到的早，做了一些简单热身，等教练来了我就先跑了，可是腿实在疼的抬不起来。中间被老公他们追上，在一个错的路口耽误了一些时间。第一圈用时14分27秒，我跟教练说跑不动，他问了我哪疼，然后说让我顶一顶，记住慢可以但是一定要把腿抬起来。

    第二圈我听教练的，忍着疼把腿抬高迈出去，发现并没有想象的那么疼，而且速度起来了。第二圈一下快了一分钟。

    第三圈更快，跑到了13分钟，但是还是感觉累。

    第四圈在教练那喝了口水，教练让我跑着喝。我喝水的时候莹莹超过了我，我一直看着她的背影跑了一半，追上她和她一个节奏跑，用时13分08秒。

    第五圈我和莹莹继续一起跑，跑到过了一半的时候她让我先跑，我自己跑完这圈用时13分。一离开莹莹，我发现我马上就没劲了，看来不管怎样找个伴一起跑是很有帮助的。

    之后每圈都到教练那喝水，而且喝水变成了一种动力，一想到马上到教练那就有水喝了就能跑的快一点。

    跑到第九圈的时候，我的后背和腰都开始疼起来，想想自己从第一圈开始就坚持一直坚持到现在实在不想跑了，不如再加200米，凑够20公里就休息吧。

    这次是我今年跑的最累的一次，从一开始就跑不动，一直坚持到20公里还是很累。跑完以后教练还让我们加速跑1200米，我哪跑得动呀，后来老公逼着我跑了一个200米。不过这个200米还是很有用的，它有效的缓解了疲劳，减轻肌肉僵硬。

    换完衣服，教练告诉我们在身体状态好的时候，一定要控制自己使劲跑的欲望；在身体状态不好的时候，一定要顶顶，这样才能让自己的水平保持住。我觉得非常有道理，因为在第九圈我跑不动的时候，我就在想如果马拉松的时候我也像现在这样跑不动怎么办，这只是一半，还有一半的路程，怎么办？但是如果我们能在跑不动的时候还能顶住，那么马拉松的时候就不怕了。

    最后教练还给我们讲了讲饮食的问题，说现在可以不控制饮食，尽可能多吃了。早饭吃豆浆、粥、海带、胡萝卜、西兰花、两个鸡蛋，中午饭要吃牛肉的话吃和西红柿一起炖的那种，晚饭吃鱼，最好每天吃鱼。