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     今天父亲节，一早起来教爸爸做一套垫上的普拉提运动。现在流行送礼送健康，“授之于鱼，不如授之于渔”，买补品不如送他一套适合他老人家的运动方法。做私人健身教练，我觉得家人是第一个服务对象，如果家人的健康都保证不了，学习那么多有什么用！

老人的运动注意事项：

一是：避免长时间蹲马步的动作，因为屈膝的时候人的膝关节很紧张，所以磨损得非常厉害，容易引起关节病病程的加快。

二是：老人压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如果外力给的比较大，就很容易受伤。

三是：现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去了，摔倒是很危险的。

四是：要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样。锻炼的时候如果穿得太少，肩关节、腰背部容易受凉而出现关节问题。

五是：老人的锻炼方式应该是在平时细水长流式的，做做家务也能达到锻炼的目的，但是不要幅度很大地弯着腰扫地或搬重的东西，免得身体适应不了这种变化，把肌肉拉伤。

     六是：每周两至三次的抗阻力训练，重量不要太大，避免肌肉拉伤。

     七是：有氧远动以快步走为主，速度不要太快，每周四至五次。