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  经常运动的人知道膝关节最容易损伤，损伤后如果不好好治疗或者康复就会引发关节炎。那些膝盖受过伤或是做过膝关节手术的人群更易患上骨关节炎。骨关节炎被描述为“关节磨损”或是围绕长骨末端的关节软骨丢失。

    其症状包括随着承重的增加，关节疼痛加剧，早晨起来关节僵硬，触摸可感觉到关节热、骨增大和膝关节痛。膝关节骨关节炎是骨关节结构发生广泛退行性改变的一种常见病，包括关节软骨的剥脱、骨质增生、半月板损伤、滑膜炎等一系列改变。临床主要表现为疼痛、关节肿胀、膝软、绞锁、“胶着”、关节功能障碍及关节畸形等。通常采用药物治疗，患有严重骨关节炎的病人接受全关节置换术。

    有数据表明患有膝骨关节炎的病人进行力量训练能减轻疼痛、增强力量和日常生活活动能力。那如何通过运动来康复呢？通过经常性的锻炼和健康的饮食可以保持关节的健康。减肥、锻炼身体、增强腿部力量有助于防止感染骨关节炎。运动建议：每周进行2-3次力量训练。每条腿应运动8-12次。运动12 – 16周后病人通常疼痛减轻、关节功能有所恢复。若是疼痛增加或是出现肿胀则应停止运动并联系你的保健提供者。

1. 椅子蹲坐：将训练带拉到与腰等高处，两肘伸直，屈膝屈臀缓慢做到椅子上，把背挺直，保持一会然后缓慢

   站起来。

2. 臀伸展：一条腿站立保持平衡，向身后伸展臀关节，先在稳固的表面上进行然后逐渐在稳定性训练器上进

   行，需要时使用椅子，换另一条腿重复运动。

3. 臀弯曲：向天花板方向上提臀，保持然后缓慢回到原位。

4. 蹬脚尖：将训练带拉到与腰等高处，两肘伸直，蹬起脚尖，保持，然后缓慢回到原位。

5. 前抬腿：脚尖朝向天花板伸展膝关节，保持，然后缓慢回到原位。