http://s10/middle/632c0e3dg9372a7799ca9&690

1.健美锻炼是否受年龄限制？ ­健美运动是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。因为各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的动作内容 ­

　　，选择锻炼器具和增减运动量。实践证明，不同年龄阶 段的人，只要经过较系统的锻炼，都能取得较好的效果。 ­

二 、健美锻炼要多长时间才能见效？ ­

　　见效的快慢因人而异。除了个人的身体条件不同以外，还与锻炼的程度和掌握动作的准确性有关系。所以有的人见效快，有 ­

　　的人则见效较慢。一般情况下，大多数人经过2-3个月的 锻炼后，体力都会有明显的增长。 ­

三 、健美锻炼时，肌肉酸痛是怎么回事？ ­

　　刚开始锻炼的人，锻炼过后肌肉会感到酸痛，这是由于肌肉在运动时产生大量乳酸造成的，是正常的生理现象。 ­

四、 某些已经比较粗壮的肌肉还要不要进行锻炼？ ­

　　如果某些部位的肌肉已比较粗壮，对这部分肌肉可以少练，但不应完全停止锻炼。如果长期不锻炼，这部分肌肉的素质就会逐 ­

　　渐衰退，弹性和力量也会下降，对其它部位的健美有消极 作用。 ­

五 、锻炼后何时肌肉增长得较快？ ­

　　一般情况下，锻炼开始后前2-3个月肌肉增长得较快。因为头二三个月的锻炼给肌肉带来了前所未有的强烈刺激，使肌纤维　 ­

　　突然扩张，从外表看肌肉增粗，所以觉得肌肉增长比较快。加大运动量与平衡营养可保持增速。 ­

六 、为何想锻炼的肌肉没有酸胀感？ ­

　　这是因为掌握动作的技术要领不够准确。例如有的人在做“划船”动作时，重量不轻，组数不少，次数也足够 。可是，由于 ­

　　两手向上提拉杠铃时，两肘没有夹在体侧尽力往上提，使杠铃沿着腿上拉至腹部，而是两肘外展垂直向上提拉杠铃至胸前。 ­

　　其结果使背阔肌没有充分收缩，却让其它肌肉“代劳”。 ­

七 、什么季节进行健美锻炼最好？ ­

　　任何季节都是锻炼的好季节。夏季锻炼虽然汗流浃背，体力消耗较大，肌肉增长稍慢，可是对减少脂肪，雕塑肌肉线条，却 ­

　　是最佳时节。 ­

八 、经常进行健美锻炼会不会把肌肉练僵？ ­

　　经常系统合理地进行健美锻炼，不仅不会把肌肉练僵，而且还能对身体产生良好的作用，使肌肉发达起来。然而，如果违背 ­

　　科学的锻炼规律，就会引起过度疲劳，机体创伤或有肌肉僵硬的感觉。因此，按要求去做，循序渐进，特别是锻炼后，必须 ­

　　做放松活动，使肌肉得到完全放松。 ­

九 、停止锻炼后会发胖吗？ ­

　　参加锻炼应该是经常性的。要是由于环境和条件的改变不能继续进行健美锻炼时，可以进行其它体育活动。如果完全停止锻炼 ­

　　，而又维持原来的食量，就会造成供给大于消耗，体内多余的热量就会转化为脂肪，逐渐积存于体内。 ­

十、 为何越练越胖？ ­

　　越练越胖者不外乎两个原因，一是运动项目不对路，减肥锻炼应采取较长时间的有氧运动。二是没有适当的控制饮食，造成 ­

　　热量的吸收大于支出。因此，减肥锻炼既要严格坚持定时定量进餐，科学搭配营养，还要根据情况选择锻炼项目，对运动的 ­

　　量、强度、密度和时间，科学合理地进行安排。