加载中…跟新加坡人学健身（选自《健康时报》记者侯小晶 驻新加坡记者杨锐）
(2012-02-13 13:32:41)
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分类： 健康时报 |
采访专家：广州市艾力斯健身中心教练李耿辉
平时可这样来运动，准备一个弹力带，将其绕柱子一圈，手拉两端，身体跟柱子保持一定距离，然后做左右蹲锻炼，可锻炼腿部、臀部以及上臂力量。每天20分钟的力量锻炼，对于肌肉、心肺功能、免疫系统多有提高。
小提示：有氧运动和力量锻炼结合起来效果更好。可在周末安排散步、游泳、爬山等，与力量锻炼结合进行。同时最好养成每天运动的习惯，如周末运动过量也易造成伤害。
为营造便于运动的环境，新加坡将地铁设成“保健地铁站”，张贴鼓励改走楼梯、多站立等提示，站内荧光屏上将播放“新加坡体操”的录像片段。
李教练认为，对于平时工作很忙，没有运动习惯的人，这种“保健地铁站”的健身方式很有意义。在乘坐地铁期间，尽量不坐电梯，改走楼梯，而且，在地铁上站立会提高基础代谢率。
在地铁上可采取交替站，即右脚撑地，然后左脚提起来，累了后再换换另外一只脚来站立。这样可以锻炼腿部肌肉，增加基础代谢。也可两脚站立，然后提起脚跟，站累了休息30秒后再继续。地铁上有栏杆，可以在小范围内，把腿微屈，做浅蹲的动作，养成运动习惯。
小提示：关节不好，太胖的人不建议乘地铁期间走楼梯，最好平路走动，因为走楼梯对于膝关节的损伤较大，特别是对于肥胖的人膝关节损伤更大。
在商场逛街时，可以去逛逛体育用品店。不一定非要买才去逛，试试跑步机啊，拿下来个篮球拍几下，培养运动意思。很多商场附近有游乐场，逛完商场后也可以去里面玩一下，特别是有一些投蓝球的游戏，练10分钟再回家。总之，运动要养成习惯。
小提示：游戏厅里还有赛车游戏，平时也可以去试试，经过紧张的游戏后，神经可以得到一种很好的放松，但注意不要太迷恋。
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