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采访专家：广州艾力斯健身中心私人教练李耿辉

冬天怎么运动好？香港知名企业家霍英东先生就是一个榜样。其生前非常喜欢“冷+热”的运动模式，80多岁的时候仍然坚持“冰火浴”。每天先是在冷水中游泳，游完泳后在温水中泡，霍老一直用这种方法来促进血液循环，提高心脏机能。广州私人健身教练李耿辉解释，这个道理，特别适合冬季运动。

一冷一热的运动不仅能让血管更加有弹性，促进皮肤呼吸，还可以增强心肌收缩，同时能提高身体抵抗力。比如，来到户外，与大自然亲近，可以进行像滑雪、慢跑、徒步、自行车等，这几项都是平缓的、运动量不大的有氧运动。而像登山、打篮球这样的剧烈运动，因为此时室外温度低，特别是在北方，就很容易引起身体不适。

而在室内，最好进行像高温瑜珈、普拉提等热运动方式。这样，在高温的环境下运动可以很好地排出肺部和皮肤的毒素，促进身体血液循环。这里不得不多提一下日本倡导天人合一的“泡汤”文化。李耿辉介绍，“泡汤”其实也是一种很好的被动运动方式，当热水浸过的皮肤，毛孔会自然舒张开来，毒素会随汗液排出，同时也会消耗掉一定的热量。 

不过，需提醒，冬天的户外运动要备着手套、帽子、保暖衣等。运动出汗的时候千万不能马上脱衣服，要等汗自然消去。还需提醒的是室外运动的衣服要选透气性好的，不然汗水排不出去也容易感冒。

此外，冷运动和热运动间歇时间不易过短，普通人最好是今天在户外运动而明天转移到室内这样搭配起来。如果运动后感觉身体不适，就不适合这种运动模式了，一切以轻缓为重，心脏病或高血压的病人就更不要尝试了。