大家好！今天我们分享三个适合中场的个人训练方法，希望大家喜欢！

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不管你是什么位置的球员，必须有针对性的训练才能让我们有所进步，今天我们一起学习适合中场球员独自训练的三个方法，我们现在开始：

动态控球训练

第一个训练是动态控球训练，这个训练非常适合中场球员，因为在场上他们要经常控球，这个训练可以提高我们控球时的自信。

训练设置是这样的：在中间放一个标志盘，左右两边各放两个，和中间的结合进行训练。

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图1-训练设置

先围绕中间的标志图做三种不同的拉球动作，注意看下图，是三个方式的拉球呦。单脚V字拉球脚外侧拨球、单脚V字拉球脚内侧推球、双脚V字拉球脚内侧推球。这是三个训练动作，三种V字推拉的变化，由脚外侧到脚内侧。

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图2-三种拉球方式

然后脚底拉球倒外侧，接着双脚围绕中间的标志盘做一个方形的拉球。

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图3-左侧拉球训练

然后回到中间再做三个V字拉球，再拉球到另一侧中间标志盘做方形拉球。

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图4-右侧拉球训练

整个过程动作要协调，要有节奏感，训练一段时间我们就会掌握。左右两侧各做5组，然后重复3次。

360度控球训练

第二个训练是360度控球，用四个标志盘围成一个方形区域，在中间再放一个标志盘。

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图5-场地设置

我们要做的是控带球绕过标志盘，然后再到下一个，每绕一个都要回中间一次，待回到起点后，换另一只脚继续。

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图6-依次绕过标志盘

这不是一个高速带球训练，整个过程一步一带即可，努力尝试更好地控球。不要太快，在绕过标志盘时要完全控制住，争取做到脚不离球。我们要的是控制，不给对手下脚的机会，感觉舒服以后我们再加快速度，但是主要的目标还是近距离控球。

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图7-球不离脚

接球转身训练

最后一个训练是接球转身，中间是一个方形区域，区域两侧各摆放两个标志盘。

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图8-场地设置

颠球几次然后将球高高踢起来，然后定向第一脚触球接向小门，接着急转身并穿过区域到另一侧，随后再转身回到中间区域，再次将球踢起，重复刚才的一组动作。

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图9-接球转身训练示范

这个训练非常适合中场球员，因为他们经常会遇到高空球的情况，比如有人高高将球顶起或者球门球。在这种情况下，第一脚触球将球从空中领到地面既简单又实用，急转身对中场球员也是必须要具备的。

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图10-领空中球

左右两侧各做5组，然后重复3次。

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图11-两侧各做五组

这就是今天的三个个人训练，可以帮助中场球员提高自己的控带球水平和第一脚触球的能力。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！