大家好，欢迎大家回到21天挑战，今天是挑战的第8天，希望您依然还在足球之路上。

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今天我们将给你几条快速提高比赛能力的建议，尤其是关于球感的训练，希望大家喜欢，我们现在开始。

关于球感：

第一，如果你的球感到位，那你就可以放宽心，不用担心球去哪会不会失去控制，这样你的第一脚触球能力会立刻提升一个档次。所有因球感导致的不确定因素都让你犹豫不决，让你的第一脚触球能力更差。

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图1-控球实例

在比赛中每一个情形都会有无数种选择，当你决定进攻的时候我们不能给你太多条条框框建议，但是你只要记住，第一脚触球就将球接到这个空间合理的位置，会让局面轻松很多，这一点是毋庸置疑的。

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图2-停在合理空间实例

如果你接球时腿很僵硬或者没有锁死脚踝，那么一定会遇到各种问题，所以必须要先解决这个问题。

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图3-身体僵硬示范

当我们要接球时，脚踝一定要锁死，还要给球一个缓冲，但这只是最基本的，更进一步应该是，你不仅要知道将要去哪，还要将球准确地送到这个位置。而不是用自己僵硬的腿将球硬性弹出，然后再做处理。

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图4-第一脚触球能力实例

在接球时我们可以有一些小的窍门分享给大家，我们再接球时增加一些球的旋转会更加有效，你可以想象我们打过的台球和乒乓球，通过对球施加一些主动的旋转，让球更稳定的接到你想要去的地方，或针对原有的旋转施加相反的旋转让球停的更稳。

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图5-给球增加旋转

当你学会熟练这样做时，球就是你的知己，接球时不用去想他也会按照你的要求停在你想让他去的地方。

我们注意看下面这个实例，接球时脚向外展给球一个合适的旋转，与此同时摆腿回撤给球一个缓冲，这样你就可以干脆利落将球控制住。

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图6-缓冲加旋转

方法是学会了，但是肌肉记忆是必须通过训练才能养成的，虽然你现在做在电脑面前认为自己的球感可以像小罗一样，但是这种方式并不能有助于提高你的肌肉记忆，所以最根本的方式就是走出屋去训练。

对墙训练：

一个人最好的球感训练方法就是对墙训练，如果你有队友一起也不错，但是对墙训练可以在短时间内有更多地触球次数。

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图7-对墙训练

练习时，每次接球时我们要试着去了解足球，他就像你的宠物，你要了解他的脾性，什么样的旋转怎么接，给球一个缓冲制造一定的旋转，只有你了解他，他才会完美地停在你的身前。

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图8-增加转身的对墙训练

在比赛中你还需要将球接到内侧或者外侧，所以这些我们都要练，都需要一遍一遍反复练习。

在我们对墙踢球时触球要坚实有力，那种轻轻弹回的球练不出你的本领，所以你不要糊弄自己，接球后你还可以向左或者向右带几步，然后在切回来继续。

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图9-传球要有力

在比赛时别怕脚底下会乱，训练时也一样，训练时你可以刻意给自己制造难度，比如故意制造一些蹦蹦跳跳的球将它接到左侧或者右侧挑战自己，假以时日一定会有所提高。

我们最后总结一下，接球时可以给球一个旋转，当你熟练以后就可以随心所欲控球，甚至不用思考，这就是我们追求的结果。

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图10-练习时考虑球的旋转

第八天训练节奏

对墙传球

每只脚25次（内侧）

每只脚25次（外侧）

第一天的颠球训练

5-7组 80-90%的速度冲刺到中场

1-3组 80-90%的速度冲刺全场

今天的内容就到这里，更多精彩敬请继续关注足球之路！