今天我们重点训练带球速度，长期以来大家总有这样一个错误的观念，那就是跑得快带球一定快，但是事实是很多跑得快的球员带球却很慢，很多看似慢的球员带球却很快。

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这主要和你触球的技巧和球感有关，下面我们就开始今天的训练。

训练1：有球和无球敏捷梯训练

1.双脚

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图1-双脚

2.单脚

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图2-双脚

3.滑步

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图3-滑步

4.一脚过敏捷梯一脚带球

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图4-一脚带球-左

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图5-一脚带球-右

要点：触球要柔，这样才可以在高速下保持控球。

训练二：冲刺跑到球前然后带球绕过标志盘和杆，最后将球带回起点，重新开始下一组，做五次。

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图6-第一步冲刺跑

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图7-第二部带球过标志盘、过杆

要点：当你感觉到累的时候就将注意力放到变速上，保证依然可以快速加速、变向、改变节奏。

训练三：先做一组花式踩球，然后带球绕过杆和标志盘，最后将球射入们中。

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图8-第一步踩球带球

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图9-第二部带球过杆过标志后射门

要点：在训练中加入一些科化训练的方法可以提高你的控球能力，让你在用脚的不同部位运球时更加舒服。

训练四：将球颠起，落下时控制住，然后带球通过标志盘过了杆之后将球射入小门，最后带球回拉后退，再向前绕杆射门。

第一步将球颠起，落下后停住；

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图10-第一步

第二步过标志盘过杆后射门；

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图11-第二步

第三步最后带球回拉后退，再向前绕杆射门；

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图12-第三步

要点：处理好高球可以让你在面对对手逼抢时更从容，迫使自己找到在狭小区域突围的方法可以提高做决策的速度，可以帮助你在大区域内更轻松。

训练五：带球依次绕过每一个杆然后射门，两只脚都要练。

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图13-绕杆后射门

这就是今天的训练内容，希望大家喜欢。接下来我们很快地回顾几个要点，首先不论你是职业球员还是初学者都不要忘了基本功，不断的触球、不断练习科化足球中的方法，这样才能让你的球感更好，不论年纪多大基本功的练习都是最重要的。

第二，当你在比赛中感觉到累了，两腿沉重，依然要能找到节奏加速、变向，通过节奏的变化击败对手，相对于一个节奏的球员，防守队员更害怕有节奏变化的。今天的训练内容就可以帮助大家提高运球时的节奏感。

今天内容就到这里，更多精彩足球教学尽情继续关注足球之路！