大家好，今天给大家带来一组训练，对发展平衡与协调性和触球都有很大帮助。

练习之前大家可以做一个小测试，双手两侧平举与肩平行，单腿站立将另一条腿抬起，大腿尽量与地面平行，小腿与大腿成90度角，现在闭上双眼看看你能坚持多少秒，据说20秒才勉强算及格哦。测试完别忘了在留言区和大家分享你的成绩哦。

 

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs1/M00/13/81/pIYBAFi72MWAPpn8AADK4joGQxc664.jpg本次训练分为两个部分，第一部分是无球的平衡与协调性练习，第二部分是有球的协调性、节奏感和球感练习。

第一部分

训练一

在小腿处脚腕上部套一个阻力带，单腿微曲站立保持平衡，另一只脚前后点地。

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图1

训练二

小腿套合适阻力带，双腿微曲横向左右移动

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图2

训练三

双腿将阻力带拉伸至合适距离，保持距离前后缓慢行走。

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图3

训练四

横向跨过过障碍栏后，保持稳定做单腿硬拉，来回完成一组，立刻跑到标志杆处做之字后撤步练习。

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图4

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图5

训练五

同样横向跨过障碍栏，做超人硬拉，然后至标志杆处做之字后撤步练习

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图6

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图7

训练六：

横向跨过障碍栏，连续完成一组单腿硬拉和超人硬拉，然后至标志杆出做之字后撤步练习

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图8

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图9

第二部分：

训练七：

高抬腿来回曲折跨过障碍栏，然后至标志杆与队友接传球并做侧滑步与后撤步训练。

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图10

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图11

训练八：

高抬腿前进后退跨过障碍栏，然后至标志杆与队友接传球并做侧滑步与后撤步训练。

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图12

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图13

训练九：

小碎步脚内侧接球，另一只脚脚内侧传地平球训练，传接球前的小碎步非常重要，木木地呆在原地等球往往不是停大了就是直接停在脚下，而小碎步可以自然地给球一个缓冲，动起来的反应速度肯定要比静止快，这一点毋庸置疑。

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图14

训练十：

小碎步不停球传球训练，左右脚都要练，注意脚下的节奏，节奏感很重要，脚底下的节奏就像音乐的乐符一样，跑调的音乐难听，凌乱的脚步难受。

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图15

训练十一：

左右侧滑小碎步传地平球训练，左右脚都要练，注意脚下的节奏。

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图16

训练十二

小碎步传地平球与半高球球感训练，左右脚都要练，注意脚下的节奏。

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图17

训练十三：

各部位停球，正脚背或脚内侧传球球感训练，不论正脚背还是脚内侧传球的瞬间脚踝一定要锁死，不能颤颤巍巍，否则很容易偏向。

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图18

训练十四：

小碎步大腿接半高球，正脚背与脚内侧球感训练，大腿接球时向下的缓冲非常重要，不要直戳戳地硬顶，而是像接鸡蛋一样给球一个缓冲，这样才能稳稳停到身前。

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图19

训练十五：

小碎步左右侧滑步传接球+射门训练，传接球、第一脚触球的能力和射门能力综合训练，射门前第一脚触球至关重要，直接决定了射门的质量。

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图20

训练十六：

抢点训练，不论什么球都不许停球直接射门，可以用脚也可以用头或者身体的任何部位，只要不用手就行。

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图21

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图22

在足球比赛中身体协调性、触球球感、第一脚触球的能力、传接球、脚步、抢点、射门都是最基本也是最重要的能力，这些技能不是孤立的，往往会糅合在一起综合应用，比如中锋在门前接球摆脱射门，就几乎综合了以上所有的技术。今天的这些训练方法都非常符合比赛场景，可以极大地提高球员们的基本功，教练和球员们根据自己的实际情况和训练侧重点选择合适的加以训练即可。

今天内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！