今天给大家介绍14个有球敏捷梯训练，用这14个有球训练提高你的步法和敏捷

脚尖点球&向前滚球

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图1-脚尖点球&向前滚球

TIP：提高有球协调性和节奏感，脚尖点球时尽量不要将球向前推

伊涅斯塔

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图2-伊涅斯塔

TIP：随着球移动你的身体和腿，以此调整你的身体保持控球

一脚点地一脚滚球

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图3-一脚点地一脚滚球

TIP:请注意看我的右脚是依次点过每一个方格的

横向点球&拉球

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图4-横向点球&拉球

TIP:用你的惯用脚横拉球，支撑脚将球停住

V字运球

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图5-V字运球

TIP:请注意身体的移动和跳跃

点球&拉球的变式

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图6-点球&拉球的变式

倒退点球&拉球

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图7-倒退点球&拉球

单脚倒退点球&拉球

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图8-单脚倒退点球&拉球

拉球&转移

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图9-拉球&转移

TIP：一只脚横拉球，另一只脚停球

钟摆运球

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图10-钟摆运球

回拉前推

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图11-回拉前推

TIP:两只脚都要练

原地踩单车

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图12-原地踩单车

踩单车的变式

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图13-踩单车的变式

单脚脚内侧脚外侧交替运球

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图14-单脚脚内侧脚外侧交替运球

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