随着天气的逐渐转冷，许多人，特别是女性手脚冰凉的现象越来越严重，有些甚至还会生冻疮。手脚冰凉的主要原因是血液的循环能力弱，特别是在低温环境中，寒冷使血管收缩，血液的回流能力减弱，使得肢体末梢的血液循环不畅，温度降低。造成末梢的血液循环不畅或者说微循环不好的因素有很多，普通人群常见的有：气血不足；内分泌失调；心脏机能弱；低血压；压力过大，精神紧张等，当然还有些动脉炎、雷诺症等疾病因素。

    众所周知运动可以改善微循环，改善手脚冰凉的现象，瑜伽是其中非常好的一种，但是瑜伽有5000多个动作，而理疗瑜伽会针对不同的原因，选择不同的瑜伽方法，更好的达到事半功倍的效果。

1. 由于气血不足，例如血色素低，或者缺铁性贫血，或造血机能低下等，所造成的手脚冰凉。

   虎式

   以桌子式开始，身体保持跪姿，双腿和胯骨同宽，手指打开撑地与肩同宽，背部与地面水平。吸气，右侧手臂向前平伸，左侧大腿向后踢腿，尽力伸展整个背部。

   吐气，收手，屈膝收大腿，低头收下巴，尽力拱起背部。配合呼吸，重复做5-10次。

   功效：舒缓的运动整个脊柱，轻柔的刺激脊髓神经，促进脊髓的造血功能，防止贫血。

   英雄扭转式

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   吸气，两腿打开，屈右膝，弓步站立。呼气，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持5-10个深呼吸。重复另外一侧。

2. 由于内分泌失调，特别是甲状腺机能低下而造成的新陈代谢缓慢，所造成的手脚冰凉。

   眼镜蛇式

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俯卧，双腿并拢，两手平放在胸侧。吸气，手撑地，由颈开始抬起身体。感受颈部前侧的伸展。保持5-10个深呼吸。

3. 由于心脏机能弱，心脏的收缩力量薄弱，血液回流减弱，所造成的手脚冰凉。

   飞燕式

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   俯卧，双腿并拢，两手平放在身体外侧45度角的位置。吸气，慢慢抬起头部、胸部、双臂及双腿。保持5-10个深呼吸。

4. 低血压会使整个身体的温度降低，不仅仅是手脚温度。女性特别是反复长期节食减肥的女性，都会有低血压的现象，早上会更加明显。

   脊柱扭转式

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　　坐于地上,弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱.保持5-10个深呼吸。重复另外一侧。

5. 人在压力精神紧张的状态下，血管和肌肉都会不自主的收缩，使血液循环受阻，从而造成手脚冰凉的现象。

   三角式

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   分开双腿有两个肩宽，右脚外传90度，左脚内收15度左右，保持身体针对前方，平展手臂掌心向下。吸气，向右伸展身体；呼气，慢慢向右侧侧弯，落下右臂，伸展左臂向上，伸展整个背部。保持5-10个深呼吸。重复另外一侧。

  进阶动作：三角式伸展—进阶

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   在三角式的基础上，上臂向侧方伸展，给予更深层次的拉伸。

  单腿头碰膝式

  长坐,弯曲右膝，右脚放于左大腿上，右手于背后抓住右脚趾，左腿伸直；呼气前弯，左手抓住左脚趾；保持5-10个深呼吸，重复另外一侧。

  功效：此动作不仅牵拉腰部的肾脏，促进肾脏血液循环，提高肾脏功能，有效地防止天气转凉后很多白领都有的手脚冰凉的症状。更能有效地平复神经系统，减轻压力。