基本步法

     一、步法在格斗中的意义：步法是格斗最重要的技术之一，是其他技术的基本功，武术向来就有“步不稳，拳则乱，拳则慢”之理，“打拳容易走步难”“先看一步走，再看一伸手”。都充分说明了步法在格斗中的重要性。步法是与平时生活中的步法不同的，也不同于一般跳跃或奔跑，而是为了配合攻防动作的的运用，已达到攻防效果；其次也为了保持动态中身体平衡与敌我双方的有效距离。它根据格斗中的防守和进攻的特点，经过长期的实践，科学地设计出来符合人体运动并能及时防守进攻，灵活运用格斗技术的特有的步法

     二、如何保持身体平衡，轻巧迅速地移动身体，使自己处于进攻和防御的最佳位置，是练习步法的基本目的：

以左架为例：

    1.前滑步（进步）：前脚向前进半步，后脚向前跟半步（约20--30厘米）（图1）

要点：

    A.幅度不宜过大，进步时衔接得越快越好，后脚跟进姿势不变

　　B.前进和后跟步距离相符，以保持身体平衡

　　C.进步时，脚不宜抬得过高，而是直接前进，身体不要先向前移重心

　　D.进步时后脚蹬地，推动前脚向前滑动，两眼平视，不蹶臀

    2.后滑步（退步）：与前滑相反（图2）

要点：后退不低头，蹶臀。后滑时前脚掌用力向下蹬地，其余同前滑步

    3.左滑步：左足先动向左横滑步约20——30厘米，右足随即向左侧跟上（图3）

要点：右脚支撑蹬地发力，推动左足先向侧滑，其余同上

　　4.右滑步：右足先动向右横滑一步约20——30厘米，左足随即向右跟上（图4）

要点：左足蹬地发力，其余同上

    5.上步：后脚向前一步，同时左右拳前后交换成反架姿势（图5）

要点：上步时身体不能前后摆动，上步与两手要同时交换，协调上步要快，以防对方堵截，上步时不要绕弧度，实战中用于：A.距对方远时，上右步起左脚。B.引诱对方用上步，对方来击我右腿，对方一动我先撤回右腿，随即再用横踢腿击打对方

    6.撤步：前脚向后撤一步，成右前左后，左脚跟离地，右脚尖外展重心偏于右腿（图6）

要点：撤步时步子不要太大，重心移动不宜过大，撤步要快

    7.侧步：是向对手出拳方向的外侧上一步或向后转一步，避开对手的直拳攻击，为自己创造有利攻击位置的一种步法，一个拳手不但要会侧步，还要知道在什么情况下运用。

侧步分两种：

   A. 左侧步：对手打右直拳时，我右足先起动向左后侧转，左足以足尖为轴，足跟向左侧转动40至60度，人站在对手右拳外侧位置。（图7-1）

   B. 右侧步：对手打左直拳时，我右足先动向右侧上步，左足以足尖为轴，原地向右转100——120度，人站在左拳外侧位置。（图7-2）

要点：两足不走交叉步，身体不可摇摆

     8. 左闪步：左脚向左侧移半步，右脚随之向左滑步，同时身体向右转动90度，闪时以前脚掌为轴，此属防守步法，侧闪时要转体，以躲闪对方的进攻，同时反击，形成侧闪――转体――反击，这是左架左闪、右架右闪的要领。

    另一种情况是左架右闪，此时则以后脚前脚掌为轴，脚跟向右侧旋转约45度的同时向右后上方小跨一小步，前脚迅速向左侧后方移动约90度，改变站立方向。（图8-1图8-2）

    9. 右闪步：右脚向右侧移半步，左脚随之向右滑步，同时身体向左转动90度，闪时以前脚掌为轴，此属防守步法，侧闪时要转体，以躲闪对方的进攻，同时反击，形成侧闪――转体――反击，这是左架左闪，右架右闪的要领。

    另一种情况是右架左闪，此时则以后脚前脚掌（即左脚）为轴，脚跟向左侧旋转约45度的同时向左后上方小跨一小步，前脚迅速向右侧后方移动约90度，改变站立方向。（图9-1）（图9-2）

     10. 交叉步（冲刺步）：

   A. 前交叉：格斗势站立，后脚跟（即右脚）提起，以脚掌擦地，从前腿前向左迈一小步，落脚于左脚左侧前，两腿交叉，又称盖步，随即左脚直线向前再迈一小步恢复成格斗姿势。(图10-1)

   B. 后交叉：格斗势站立，后脚跟（即右脚）提起，以脚掌擦地，从前腿的后面向左插步，落脚于左脚左后侧，两腿交叉，随即左脚直线向前再迈一小步恢复成格斗姿势。（图10-2)

要点：交叉步要降低重心，身体移动平衡，动作连贯，保持侧面与对手相对，不要蹶臀，要目视对手，脚不能离地

     11. 跨步：左脚（右脚）向左（向右）侧跨半步或一步，右脚（左脚）随即稍向左脚（右脚）靠近，两膝微屈，同时右臂向斜下伸出，左拳回收至肋部.(图11)

要点：多用于下侧闪防守，跨步后重心下降，以利于反击，两腿一虚一实，两臂分别防守上下，形成较大防守面

用途：

   A.对方用腿进攻时，我方可用跨步用拳反击。

   B.对方用腿进攻时，我方可跨步闪躲，格挡后，用侧踹或横踢腿等腿法反击对方

     12.垫步提膝：后脚蹬地向前代替前脚的位置，前脚屈膝提起。（图12）

要点：后脚向前脚并拢要快，突然，疾速，垫步与提膝不脱节停顿，身体向前平衡移动，不向上腾空，上体不向后倾倒，当后脚将要着地时，前脚立即提起并蹬、踹，腰腹部不放松，有紧张度，不要等脚着地且身体平衡后再踹，而是在后脚刚触地碰及前脚的一刹那，前脚立即起腿，并缩身，收腿要高

     13.纵步：

   A.单脚纵步：一脚屈膝上提，另一脚连续蹬地向前移动

要点：纵步时，支撑脚不宜跳得过高，身体平衡移动，不后仰.（图13-1）

   B.双脚纵步：两脚同时蹬地，使身体向上或向前、后、左、右跳起再落地，也称前跳，后跳，左跳，右跳（图13-2）

要点：1）两脚蹬地，使髋关节和上体保持一定的紧张度，纵步后不要泄下来，迅速保持格斗势

        2）前跳时，身体略前倾，后脚蹬地发力，后跳时前脚蹬地发力。    

     14.跃步：右脚蹬地向前跨跃一步，左脚继而再向前上步，保持格斗势，后脚向前跃步时与前脚向前上步要连续，迅速，上体要平衡移动，身体不能腾空（图14）

     15.换跳步：双脚同时起跳，空中转体，左架变右架，以髋关节带动两腿换跳，落地时动作已完成，速度快，发力突然，注意前后换脚时要走直线，不能绕胯，而且起跳不能太高，只要离开地面即刻马上换脚。（图15）

     16.后圈步：以前脚前脚掌为轴，后脚脚跟提起，脚掌擦地，向左弧形旋转为左后圈步，向右弧形旋转为右圈步

要点：旋转时脚掌不离地面，上体保持格斗式，面对对手，旋转要快、协调，重心要稳，也称环步，以对手为中心，围绕他移动的一种步法，目的是转移进攻方向，寻找进攻机会或作调整呼吸以及短暂休息（图16）

     17.急退步（后蹬步）：前脚掌用力撑蹬地，后脚后撤一大步，并且几乎同时迅速收回前脚，并提膝缩身，准备蹬击，用于躲闪反击（图17）

     18.急刺步：后脚掌用力蹬地，前脚先向前跃一大步，后脚急向前跟进，同时前脚迅速提膝缩身，准备蹬击，用于远距离进攻（图18）

     19.转换步：前滑步的同时　突然转向或上步或退步或变反架或换步法等，前后左右以防多敌。（图19）

三、步法的训练方法

     为了提高步法的实效性，就要采取科学的训练方法，格斗中步法要求是：疾、准、活，既富有弹性又要稳健，方法有：

   1. 单个练习：先反复地练习，揣摩，领会要领，当熟练以后，先结合进攻或防守的技法练习，而后结合几种步法综合练习

   2. 结合信号练习：教练运用掌心，掌背的朝向，规定动作或运用口令，让学员进行步法训练（前、后、左、右）

   3. 打手靶，沙袋练习方法：打手靶时教练有突进，突退，培养学员的步法灵活性和距离感，同时学员也可打几个沙袋，跟着沙袋来回移动

   4. 两人配合练习：两人一组，面对面保持一定距离，分主动和被动进行练习，主动方进步，被动方退步，主动方上步，被动方撤步，结合交替练习。

   5. 实战中练习：通过实战，是利用和提高各种技术的最有效方法，步法的快，灵，僵，步幅的大小，判断的果断与否，都可以实战中体现出来，还可从实战中发现自己步法的不足

     四、步法练习注意以下几点：

   1.两脚的脚掌着地，前脚跟平浮在地面，后脚跟梢抬起，身体着力点在两脚的前脚掌上，重心在两脚之间，这样可随时移动，快速灵活

   2.步法移动时，自始至终保持好格斗势，重心在两脚间，两脚不可站在同一条直线上

   3.步法移动不可走步式前进，两脚不可离地面，步幅不可过大

   4.步法热练后，可与拳，腿结合练习。