还认为每天风雨无阻地跑步，每周定时去健身房才是健身吗？那就错了。从长寿的观点来看，每周消耗约2000千卡热量的健身运动（不包括静止时的代谢速率）将达到长寿的水平，均分于7天中，每天还不到300千卡。300千卡究竟是多大的运动量呢？看看下边的生活型运动及对应时间就知道了：

  做个快乐的走班族：根据自己的实际情况选择走路上班或提前一站到几站下车步行剩下的路程吧。

  边购物边健身：购物不仅可以疏解压力，在逡巡于各个商场、小店之间寻珍觅宝的同时，你也是在不知不觉间用脚丈量着健康的尺度！

  边看电视边健身：一边原地慢跑，一边欣赏心仪的电视剧吧。男性与女性分别慢跑大约30分钟、40分钟就可以消耗掉300千卡左右的热量了。

  做个兼职的家庭主妇/主夫：自己动手，丰衣足食。

                           
  爬楼梯：非常好的有氧无氧交替健身！大约爬43分钟的楼梯可以消耗300千卡的热量，从明天开始，选择“爬行”上楼吧。

  周末来个骑车郊游吧，悠闲地骑自行车大约75分钟就可以消耗掉300千卡的热量！

  边舒压边健身：瑜伽是一种兼顾身心调压的好方式，调息与冥想也能够提升机体免疫力并促进机体活力！