杂志、网络、报纸……无孔不入的瘦身广告是否曾让你跃跃欲试？你是否也层经历过瘦身无门的苦恼？今天，我们就从“荷尔蒙”出发盘点瘦身。

  节食瘦身—当心你的荷尔蒙紊乱

  节食瘦身可能是首当其冲的方式了，可你是否知道限制热卡摄入的减肥方式除了无法长期坚持外，还会引起荷尔蒙的紊乱，进而导致月经周期的紊乱等。

  测量你瘦身的荷尔蒙抗性

  每个人都有自己独一无二的荷尔蒙风格，平衡的荷尔蒙是保持匀称体型的基础。而对于荷尔蒙失衡，尤其是胰岛素、甲状腺素失衡的人群，是最常见、最具瘦身抗性、最难瘦身，也最要避免不适合的瘦身方式的人群！

  胰岛素抵抗型：

  胰岛素受饮食中的碳水化合物控制，在体内堆积脂肪是它的一大作用，典型的胰岛素抵抗表现为：

  □总是觉得比较饿，嗜好甜食，饮食后容易感觉疲劳□腹部脂肪堆积□紧张时想吃东西□焦虑、害怕或精神紧张□ 痤疮粉刺□ 卵巢囊肿□ 头及手臂毛发过多□ 不孕或容易流产□ 三高症（高血糖、高血脂、高血压）

  甲状腺荷尔蒙低下型：

  低下的甲状腺功能意味着我们吃进去的食物更多的变为脂肪堆积在体内而非变为能量支出，典型的甲状腺荷尔蒙低下表现为：

  □基础体温低于36.6℃（刚睡醒，未做任何脑力和体力运动之前测量腋下体温，女性避免在月经周期第10～14天测量）□ 手脚容易发凉□ 比实际年龄显老□ 注意力难以集中/容易疲劳□ 指甲变脆，头发发干□ 皮肤干燥并逐渐变黄

  根据荷尔蒙抗性调整瘦身方式

  胰岛素抵抗型：

  减少精加工米面类食物如面包、蛋糕、饼干、米饭、面条、馒头等的摄入，以蔬菜、水果作为碳水化合物的主要来源；增加高质量的蛋白质的摄入；增加必需脂肪酸，尤其是ω-3脂肪酸的摄入。该类饮食方式不是节食谱，而是作为生活方式的一部分长期坚持，它通过平衡血糖，进而达到平衡胰岛素、减轻体重的目的。3:4:3荷尔蒙平衡饮食是典型代表。

  甲状腺荷尔蒙低下型：

  除了饮食方式上与胰岛素抵抗型相似外，对于有些人来说，限制雌激素合成物、包括大豆制品等富含植物雌激素的食物及杜绝环境毒素亦是提升甲状腺活力的关键。