第一篇···站姿

1.脚掌的四个点；前脚掌两个，后脚跟两个。(或者三个点，脚后跟一个，足弓外侧，大脚枕），在站立时，重量均衡的在这四个或三个点上，在任何站姿都要维持脚掌的稳定(必须学习在任何时候都会让脚掌不偏不移）。

2.树叶的原理；找到脚掌的中线，观看脚掌两边的平衡。衍生到双腿的中线，膝盖，臀部，背部，手臂，手掌的中线，看每个两边是否平衡。最后要在每个体式里面去看每个部位的中线和两边是否均衡伸展？去寻找如何让肌肉贴向骨头的方法。肌肉只要一直往骨头上贴，而不是收紧像石头那么硬，就会伸展。比如腿的肌肉必须是前后左右的一起贴上去并且推向骨头，不是只有前侧。

3.足弓·膝盖·腹股沟的关系；足弓影响膝盖影响腹股沟，在你没有收紧大腿肌肉和压膝盖的情况底下，保持大腿上提(你必须去找到使大腿上提和伸展的方法，并不是直接对学员说，大腿上提，提膝盖，学员会按照自己的方式去做，只有结果，而不去看结果背后的东西··你的膝盖超生了·你的大腿肌肉变得更紧张伸展不了），保持足弓是为了展开腹股沟！你知道吗？还是你只是记住了保持足弓？没有去研究为什么？

4.膝盖的状态；膝盖永远和第二三脚趾的中线对齐，后弯膝盖向内，其余体式膝盖向外，为什么？你知道吗？你有看到当你保持足弓稍稍向外提起时，可以帮助我们让膝盖对齐它该对的位置？你是否会在每种情况下都能做到膝盖对准中线？你可否知道大脚枕控制你的大腿前侧肌肉？在足弓带着膝盖往外时，你是否也会关注到脚掌开始不稳定？大脚枕开始不稳定？重量导向了脚掌的外侧？但是如果只是为了你的腹股沟展开，你只关注足弓，没有去关注大脚枕，是否骨盆的活动空间变小了？变得想撅起屁股？你还怎么向前去旋转骨盆进入前伸展的体式？你知道大脚枕的向内，可以让你的大腿前侧肌肉稍稍向内旋转而平衡膝盖和腹股沟的向外？这是一种平衡。先找到脚掌和身体其他部位的关系，通过调整脚掌而达到连接和调整脚掌以上身体各部位的目的。

5.髋的状态；骨盆就像一个大盆子，里面的液体是我们的宝贝，你是否可以保证骨盆的端正。骨盆是我们的第二双脚，第二个根基，在所有体式里面，骨盆都需要端正，在体式中你两边的髋是否平行？而骨盆还是躯干的反端，和腹股沟的连接处，腹股沟也是躯干的反端，你明白躯干的伸展和腿的伸展都要通过腹股沟的伸展吗？

6.躯干；你的尾骨是否和头顶是一条直线？而你的两边侧腰是否是两条平行的直线？在体式中你的躯干的伸展来自于哪里？是手臂？还是髋？是从脚掌往下推地开始，延绵而上到腿，骨盆，躯干的!可是，我们一直以为只要所有的细节都做对了，髋也正了，中线也直，所有的两边都对称了，是否就是一个完美的体式呢？不是！看大师些的瑜伽之树，60页到64页上，写明了力度，反弹力，身体的连接。如何在体式里面无限的伸展？在呼吸之间享受自由？先找到这些体式中的各个需要伸展的方向，再去平衡向每一个方向伸展的力度。这是另一种平衡。

7.手臂；你是否以为手臂的伸展一定是向上？向髋的反方向？手臂的皮肤往一个方向，手臂肌肉贴向骨头是向肩膀的方向的!它推着肩膀和背部的肌肉必定向反方向，当你的手向前推时，你的肩背和髋还有大腿前侧必须往后。这就是反向力。

综合以上所讲到的，你是否会把全身连起来去观察？离心的伸展，向心的体式状态。大师说道；把伸展的最厉害的部位延伸到全身就是冥想。我们每个体式都从身体的中心去延伸，每个体式都从脚掌推地去寻找反弹之力，顺着这个反弹力延展全身的所有肌肉，这是圆满。让你的四肢和背部的肌肉贴向骨头，帮助完成任何一个体式。去伸展我们的躯干，让躯干除了伸展以外没有其他的感觉，那个时候，我们的内在空间在增大，我们变得自由，从内向外的自由。心的自由。

让我们在练习是哲学家，用智慧练习，用心练习。愿所有人都享受艾扬格瑜伽带来的自由。