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     在瑜伽中，学生很容易损伤下肋骨，挤伤下腰部及扭伤下颈部。最明显的是后弯运动时下腰部损伤和前曲运动时的颈部损伤，以及“香蕉状”倒立和扭转时的肋骨损伤。

     学生们这样的运动是出于习惯、姿势及过去的运动训练。这使其他的椎骨关节变得更紧或更硬，比如肩胛骨之间的胸曲或腰椎的上半部分。想改善那些趋于变硬的椎骨的活动，我们需要为这些紧张区域做代偿运动，从脊住运动开始并维持放松状态，发挥释放自由、带来松驰和重塑空间的作用。脊住的前曲、后弯、侧弯、扭转和延展都与周围的肌肉相关。

      前锯肌、大小菱形肌、下中上斜方肌、肩胛提肌、胸小肌和背阔肌维持了脊住的平衡、稳定和流畅。脊柱一旦稳定伸展，并由呼吸带动气息贯通全身。在放松状态下，体会肌肉的呼吸，内观自然产生，从而开始观察自己身体的细微变化：酸胀部分和伸展的肌肉，因流通而慢慢释放，此时发现可进的空间大了。

      由于脊柱被释放自由，成功感和喜悦感，由然而生。欣赏自己此时的精神状态与纤长姿体，从这里开始，发现另一个全新的自己。