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       由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中，容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度也相应减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。

       因此，每次运动中要注意运动的方法，除了做好充分的热身准备外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。

       秋天又是一个人体的精气处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量明显可能过大了，那就在下一次应该提醒注意。

       早晚温差，天气转凉，人容易会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。

       另外，衣服不要穿的过多，感觉到不冷或微冷即可。运动并不非量大，出汗多才是正确，运动和身体调养一样，适合自己才是最好的。无论选择运动场所或户外，都以适当为宜。出汗时不要马上脱衣服，出汗后容易感冒，最好在半个小时后洗个热水澡。

       如果在睡前能泡或熏双脚，睡眠质量大大提升。