10：

早餐:玉米饼，小米粥，海带土豆丝，水煮蛋，酱牛肉

午餐:番茄炒蛋，菠菜海米粉丝，醋溜木须，米饭黑馒头

晚餐:蒸南瓜，大拌菜，牛奶，要多吃粗粮五谷杂粮

加餐:苹果、梨、酸奶。

http://s7/mw690/001NGeCVgy6NUzDxAqO96&690

11：

  早餐:天津老豆腐一碗+玉米勃勃+腌小菜一份；

  午餐:西兰花炒虾仁+拌金针菇+带鱼+米饭+紫菜汤

  晚餐:炒勃勃(玉米饼 芹菜 胡萝卜鸡蛋牛肉）牛奶

  加餐:西瓜 橘子 柚子 酸奶～

http://s7/mw690/001NGeCVgy6NUzuHJHwe6&690

12：

  早餐:鸡肉面包+各种蔬菜一份+牛奶麦片一碗；

  午餐:辣子鸡丁+拌豆角+炖牛肉+米饭半碗；

  晚餐:魔芋汤一大碗； 魔芋是非常好的减肥食物

  加餐:火龙果，小金橘，酸奶一杯

http://s3/mw690/001NGeCVgy6NUzHwsCKa2&690