13：

    早餐:全麦可可饼夹香蕉花生酱+杏鲍菇炒西兰花 牛奶

    午餐:山药炒木耳+西葫芦炒虾杆儿+烤鸡腿+米饭半碗；

    晚餐:赛百味全麦鸡肉的不加酱 一杯脱脂奶;

    加餐:酸奶西瓜小橘子

    *全麦可可饼做法：全麦粉、鸡蛋、可可粉、全脂牛奶、盐、白砂糖、蜂蜜、苹果、花生酱（我做的是两种口味，大家可选择一种。把鸡蛋的蛋清蛋黄分离，只留一个蛋黄，其它只要蛋清,和全麦粉、牛奶、可可粉混合，加入少许盐，一定要少放，然后加入白砂糖，这就是甜咸口味的,根据自己喜好加盐糖比例。将调好的食材放到不粘锅无油小火烤熟，一定要用不粘锅，可以不放油，一定要小火，不要太厚否则不好熟。将香蕉苹果切片，我做的一种口味是直接把苹果和蜂蜜铺在面饼上，还有一种是把香蕉和花生酱搭配，我个人最喜欢香蕉和花生酱搭配，完美结合！

http://s5/mw690/001NGeCVzy6NUAxicSgd4&690

14：

    早餐:烤玉米饼两片+燕麦牛奶+各种蔬菜+煎蛋+牛肉

    午餐:在外面吃个牛排 酱油炒饭少许+蔬菜海鲜沙拉

    晚餐:白天吃的热量有点高 晚上水煮蔬菜加一小块南瓜

    加餐：苹果 金橘酸奶

http://s15/mw690/001NGeCVzy6NUAEa8ou3e&690

15：

    早餐:蔬菜一盘+杏仁+杂粮面包两片+脱脂牛奶；

    午餐:牛肉炒豆角+菠菜炒鸡蛋+米饭；

    晚餐:燕麦牛奶一碗+西兰花炒虾仁一份；

    加餐:哈密瓜西瓜橙子 酸奶 咖啡一杯；
http://s8/mw690/001NGeCVzy6NUALaZ2T47&690