19：

    早餐:杂粮面包两片+拌蔬菜+水煮蛋+鸡腿肉少许+黑豆豆浆；

    午餐：清炒荷兰豆+醋溜土豆+炖牛肉几块+米饭半碗；

    晚餐:今天做了冰糖银耳汤在吃两个寿司卷+拌圆白菜一份

    加餐:苹果火龙果芒果 酸奶～

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20：

    早餐:全麦吐司配草莓酱+蔬菜+雪梨蛋奶羹+咖啡一杯；

    午餐:苦瓜炒鸡蛋+杏鲍菇炒鸡肉+米饭半碗；

    晚餐:金枪鱼三明治,一份蔬菜；

    加餐:梨，苹果，小芒果，酸奶。

    *雪梨蛋奶羹做法：准备大个的梨一个，牛奶，鸡蛋，冰糖，葡萄干，红枣。把冰糖加一点点水，或者直接少许牛奶放微波炉融化成糖水，放凉了备用。大枣切成小块儿备用。把梨洗净从上面切一个开口，我是从侧面切的，从正面切也可以。里面用勺子掏空，一定注意不要掏漏。把鸡蛋打散，加入牛奶还有刚才凉了的冰糖水，搅拌均匀。把混合好的蛋液用筛子筛一下，把杂质和气泡筛掉，可以让口感更细滑。把混合好的蛋液倒进梨里，散

上切好的红枣，放锅里蒸十分钟左右。蒸好以后可以在上面撒上葡萄干，雪梨奶香蛋羹就做好了，可以搭配做早餐，也可以做加餐，有点双皮奶的味道喔～快试试吧！

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21：

    早餐:黑玉米+蔬菜鸡蛋牛奶；（家里燃气用完了，只能靠电磁炉水煮）

    午餐:蔬菜+冬瓜羊肉丸子汤+玉米饼；

    晚餐:冬至，必须吃饺子！

    加餐:苹果橙子酸奶；

    *冬瓜羊肉丸子汤：准备好冬瓜、羊肉绞馅、粉丝、葱、姜，花椒粉等。把葱姜切碎和花椒粉以及少许酱油香油一起放到肉馅儿里搅拌均匀，把肉馅做成丸子备用。水开后放入冬瓜，肉丸，快熟的时候加入粉丝，如果有羊油可以用勺子盛出去掉，熟了以后加入盐，滴入几滴香油即可～羊肉暖胃冬瓜利尿去水肿

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22：

    早餐:鸡蛋汤+拌海带拌圆白菜+包子四个；

    午餐:咖喱鸡块+蒜台炒肉+米饭

    晚餐:高压锅香菇鸡肉粥+拌黄瓜；

    加餐:苹果橙子酸奶，

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