今年三月一个冬天的猛吃让我成了一个小胖子，163的身高108斤左右浮动，今年6月我瘦到了100斤，我上传了三个月对比的照片。（内容详见以前日志）如图：http://s14/mw690/625ca745te1c2232a8d3d&690

大家都问我怎么瘦的,我于是写了自己的减肥心得，写了我是如何从一个126斤虎背熊腰的妹子变成现在的我。（内容详见日志）如图：

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日记里记录了我的辛酸历程，这些年的经验告诉我减肥要变成一种习惯，一种生活的态度，而不是盲目的不顾一切的去以健康为代价来换取。从6月到现在我系统健身已经坚持了一个月了，现在我欣喜的告诉大家，我体脂又降了，现在是21%，体重也降了4斤左右，97斤不到了，如图：

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当然我觉得自己够瘦了 不需要减重了，我开始了力量训练，让自己看起来更加的健康和美丽。如今我的腹肌也渐渐的成型了。如图

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有人会问我，女生为什么要练习力量，要变女金刚么？我说你错了，那些你所谓的女金刚们练成那样你知道要付出多少么，那需要多大的训练强度才能练出一身的肌肉，妹子，你就放心去练吧，肯定会有你意想不到的效果。我这一个月体重虽然没有变化多少，但是身形的改变全靠力量的训练，让我线条更加明显，皮肤更加紧致，身体各部位的围度有了明显的变化，如图：

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还记得这张图里面的第一张照片吗？这是开始健身的第一周买的短裤，在健身房门口拍照留念，现在看貌似肥的已经又要淘汰了~记得当时拍照的时候还刻意收了肚子，哈哈，一个月我就变化如此明显！这样的成果让我欣喜若狂，也让我更加有了坚持的动力。
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今年6月开始，我增加了力量训练，也在不断的调整自己的训练内容，来探索适合自己的方法。下面我就这一个月做一个小小的阶段总结吧~希望帮到大家。

    首先，每天都要按时吃三餐，严格的控制自己饮食是减肥和健身必不可少的，我所说的严格并不是真的要拿称去称今天吃了几克，吃了多少热量，说真的我没有那么精细，我的饮食篇里写的很清楚，这些年我自己总结出了很多减肥食品，都是热量很低的，你每天吃的只要都是这些食物就好了，量要自己控制，八成饱就好。我不能要求一个身高1.9米的300斤的胖子早餐也吃两片面包一个鸡蛋吧，男生女生也不一样，我的饮食相册都是我每天自己做的三餐拍成照片的，大家可以参考一下。我所谓的严格是要严格遵守，真的做到按时三餐，真的做到三餐慢吃，少吃，营养均衡搭配。真的做到不暴饮暴食，不吃零食不喝饮料，不吃夜宵不喝啤酒，真的严格的改变你的饮食结构和坏习惯，真的做到这些我保证你不运动也可以瘦几斤。控制饮食当然不能节食，节食对于减肥来说绝对是错误的，又损害了身体，又没有足够的力气去运动，即使这样暂时瘦下来等以后稍微恢复正常饮食就会双倍的反弹，除非你真的做到一辈子都节食，那健康也就不会光顾于你了。

    其次，在运动上，我以前就是跑步热身一下然后去跳操瑜伽这类，这一个月我每天坚持慢跑快走和跳绳作为我的有氧运动，每天40分钟至少，然后配合力量训练，针对胸肩背，腹肌，还有臀部的，（内容详情见我每天传的照片配文字）其实相同部位的肌肉训练最好是隔一天，让肌肉充分的休息，才能更好的增长，在这点上我做的还是没那么严格，有时候每天都练腹肌，总是觉得不练到疼就感觉对不起自己，哈哈，以后我会继续努力，向更科学的方向发展。关于这些部位的训练我的相册里也有照片和图解，大家可以一起探讨。做完这套以后我会做每天必须做的也是很关键的拉伸。拉伸可以很好的缓解肌肉的酸痛，防止肌肉的拉伤，还能均匀肌肉的线条，增加整体柔韧性。总之好处多多，大家一定要把拉伸加到每天的训练中去，无论男女。最近，我也疯狂的爱上了瑜伽和普拉提平衡，这两项运动也是很好的有氧运动，男女都可以做，但是做的时候必须要动作标准，做到位，有时候真的就差那一点点，但是锻炼的效果就大打折扣，我每堂课下来必须是全身湿透，不次于跑步，而且这两项都能很好的拉伸身体的线条，增加柔韧度，还能增加身体的平衡性，这一点也是非常重要的。

    最后，除了上面说的饮食加运动注意的细节以外，还是再次强调几点大家经常忽略却又很重要的地方。健身真的是一项需要长期坚持的事，不是靠你每天说说就可以的，从一个月前就喊着要像我看齐开始健身的朋友，真的有几个坚持下来了？还是你每天只是看看别人训练成果，然后又抱着零食猛吃说过几天我也开始健身？不要和我说我怎么就瘦不下来呢？我只想说只要我做的这些你都做到了，我不相信你瘦不下来！健康和美丽是要付出代价的，而现在在我看来这代价是值得的，也是快乐的代价。再有给刚开始健身的朋友几点建议，训练的强度和时间一定要循序渐进，要注意不要过力和受伤，还有动作一定要标准，有时候看健身房很多人真的是瞎练，动作完全不对，还加好大的重量。其实有条件的可以请私教指导，没有条件的也要在网上搜一下动作要领，或者请教一下其他练得好的队友，规范好动作再练，避免瞎练！这样不但容易受伤而且练出的肌肉线条也不会好看。

    以上是我这一个月的小总结，希望和大家分享，本人也是健身菜鸟一只，多谢各位健身好友的帮助，也希望结交更多健身好友一起讨论健身，享受健身带给我们的美好生活，共勉！下面是本人微博和校内地址 并附本人图片几张 欢迎大家关注转发 谢谢~

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