减肥的食谱其实有很多 大家可以在网上搜到 只要找到你做起来方便又和自己口味的即可 大家在选择食物的时候一定要挑选热量低的食物作为减肥餐 可以上网搜一下热量表 下面我简单介绍一些减肥的食品供大家参考

 

早饭：早上起床先用清水漱口，然后喝一杯温水，温蜂蜜水更好。然后再去洗脸刷牙。对于很多没有条件来自制早餐的朋友 要尽量选择容易买到的成品 例如全买面包、燕麦（不要即食麦片）、小米粥、牛奶、豆浆、酸奶，水煮鸡蛋、玉米、包心生菜，黄瓜，西红柿，胡萝卜，青椒，等等。这些可以随意搭配，例如最适合学生和上班族的搭配 1：两片全麦面包+一个煮鸡蛋+一杯牛奶+少许生菜和番茄

搭配2：热牛奶配燕麦+煮鸡蛋+少许蔬菜； 搭配3：小米粥+煮鸡蛋+少许蔬菜 以此类推~ 每天的早餐一定要吃好，营养要全面，如果有条件在家做早餐的朋友可以自制五谷豆浆，营养米糊，紫菜蛋花汤等 对于需要增肌的男生则可以适量增加量 面包可以加到三片 另外再加一小块儿牛肉 以增加蛋白的摄入量 保证肌肉的增长

 

午饭：午饭大多数人都是在学校或者公司食堂解决，所以尽量选择清淡的饭菜，切记麻辣烫，麻辣香锅之类，麻辣烫其实是减肥的一大杀手！减肥期间一定要吃的口味淡一些，切记重口味，清淡的饮食还可以降低食欲。午饭主食以米饭为主，如果有粗粮也可以代替。青菜可以选择芹菜炒鸡蛋/肉片、西红柿鸡蛋、炒青笋、菠菜鸡蛋、拍黄瓜、木须肉、炒苦瓜、鱼、辣子鸡丁、香菇油菜、炒卷心菜、菜花、西兰花等等 也就是说只要午餐口味别太重，只放少量油和盐的基本都可以。午餐要正常吃，保证每餐一荤一素，但是一定只吃到八成饱，不要吃撑。例如炒青笋配去皮鸡腿肉，西红柿鸡蛋配豆角炒肉，香菇油菜配两块儿牛肉等多种搭配。当然如果在家做饭或者可以带饭的还可以清蒸鱼 这是减肥最好的肉类。午饭饭前先喝一小碗汤，可以降低食欲。

 

晚饭：很多朋友为了减肥晚上就不吃饭了，其实这样是非常不好的，晚上饭一定要吃，而且要早吃，少吃！晚饭一般五点吃最好，如果下班晚那就六点前吃。想快速减脂的人晚饭尽量不吃主食，可以喝燕麦、小米粥代替，有条件的可以自己煲汤，我首推一款冬瓜豆腐汤，我自己曾经喝了一个月，做晚饭非常适合。冬瓜少量放清水里煮，熟了之后放入少许豆腐，开锅后放少许盐点几滴香油即可！冬瓜是非常好的减肥食品，晚上喝肯定不用担心长肉。还有海带黄豆汤，蘑菇汤等。食量大的可以选择吃煮山芋代替喝汤，山芋热量很低，吃了还容易产生饱腹感，也是不错的选择。山药和紫薯也可作为备选。晚饭过后一个小时可以去健身房健身，健身回来肯定不会觉得饿！当然如果实在下班太晚没时间吃晚饭直接去健身的朋友可以带几片苏打饼干，下班前5点左右吃，再喝一杯酸奶或者吃个苹果也可以。但无论怎样一定要吃一点。而且睡觉前绝对绝对不要吃东西了

    在这三餐中间 比如上午10点、下午点左右的时候，可以选择酸奶或者水果作为加餐，地热量的水果也有很多，大家上网去查，此处简单介绍几种，苹果首选，还有火龙果、香蕉、梨、柚子、橙子、小西红柿、木瓜、猕猴桃、菠萝、哈密瓜、桃、草莓。还可以吃少许坚果类食物，比如开心果。在家里有条件的朋友可以利用榨汁机自制酸奶香蕉奶昔，水果蔬菜饮等。

    平时喝水一定不要喝饮料，咖啡是有减肥功效但是刺激肠胃，减肥期间肠胃比较脆弱所以尽量不要喝。可以选择绿茶，红茶，普洱茶来代替。特别是绿茶和普洱对减肥非常有利。不爱喝茶的美美可以自己制作几款饮品。这里简单推荐几款：1.菊花茶：菊花，冰糖，枸杞，大枣泡水喝 2.玫瑰蜂蜜茶：玫瑰花、红茶1小包、柠檬片少许开水冲泡，待水变温了以后加入一勺蜂蜜。（蜂蜜切忌用热水冲）3决明子茶--决明子+山楂片+陈皮 开水冲泡

    以上是一天的饮食，大家可以用做参考，根据个人体质和身体状况及时调整，比如寒性体质就要少吃吃寒性的食物，经期也要注意很多寒性食物不要吃。总之，减肥要以健康为第一，不能把健康作为代价~希望大家都能做个健康的瘦美人！

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