适合电脑女族的健康食品有哪些（女学第199课）
原创/龚蕾

    经常用电脑的女性朋友们，眼睛疲劳、腰痛腿酸。
    健康专家说，你必须要做出调整了，重要的一点就是补充营养。以健脑、护眼、补钙这三方面最重要。饮食专家说，健脑类比如有坚果、芝麻、蛋白质等，补充智力的有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。脑活动能量来源类比如有杂粮、糙米、红糖、糕点等，提高智商的比如有新鲜水果蔬菜等。
    1、B族维生素
    B族维生素比如有维生素B1、维生素B2、叶酸。代表食物有香菇、野菜、坚果等。
    吃法：平日里没事的时候买些坚果，做为零食吃。超市里坚果类的小吃很多，抽空吃点坚果零食，女性朋友适当吃点零食是有好吃的。
    2、香菇
    香菇可以消除疲劳，提神、稳定精神，防止贫血等。
    做法：炖鸡汤时可以放点香菇，小鸡和模糊炖在一起，很好吃。蘑菇还可以炒着吃，素炒蘑菇。做烩菜时还可以放点平蘑菇，很好吃。蘑菇炒肉。蘑菇属于菌类，女性朋友多吃点有好处。
    3、鸡蛋
    鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑不可缺少的物质。
    做法：鸡蛋的吃法很多，煮鸡蛋、蒸鸡蛋糕、煎鸡蛋、炒鸡蛋、鸡蛋汤等等。
    4、鱼类
    鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质。
    做法：鱼的做法很多，蒸鱼、烧鱼、煎鱼、炸鱼等。平日里还可以到超市买点鱼干鱼片等小吃零食，没事的时候吃一点。
    5、黄花菜
    黄花菜含有蛋白质、脂肪、钙、贴、维生素B1等。
    做法：黄花菜泡了做成面条卤子吃。
    6、洋葱
    洋葱含有抗血小板凝聚的物质，能够稀释血液，改善大脑供血，对消除心理疲劳和过度紧张大有益处。
    做法：洋葱可以炒着吃，还可以烫一下拌成凉菜，生吃洋葱拌木耳，对心血管有好处。注意切洋葱的时候，可以用凉水泡一下，不要溅到眼睛里。
    7、小米
    含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分，有“健脑主食”之称。小米还有防治神经衰弱的功效。
    做法：做成小米粥喝。
    8、柚子
    柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。此外，橘子、柠檬等也有类似功效。
    9、胡萝卜
    富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。
    做法：胡萝卜生着拌凉菜，或者炒着吃都可以。
    10、菠菜
　　菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
    做法：菠菜做汤，或者凉拌粉丝等。
    11、韭菜
　　韭菜富含维生素A原、维生素C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。
    做法：炒着吃，烙韭菜盒子等，包饺子等。
    12、枸杞子
　　含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。
    做法：枸杞子可以用来泡水喝。
    健脑、护眼、补钙是经常用电脑的女性应当注意的几点，笔者与朋友们分享交流经常用电脑吃什么好，您也来说说吧。