上班女族早餐吃什么？（女学第16课）
原创/龚蕾

    据了解，很多的上班族女性早餐不吃，或是对付。营养专家说，这样是及其不好的，影响健康，长期不吃早餐，或是不按时吃早餐可能引起胃肠病和结石症等，还可能引起肥胖。一日三餐，早餐要格外注重，吃好吃有营养。千万不能忽视了早餐，更不可长期不吃早餐甚或是对付。
    早餐要吃好，早餐应当摄取全天总热能的30%。补充碳水化合物、脂肪、蛋白质。但也不可吃得过饱，如果吃得过饱，中午会犯困，甚至影响减肥效果。女人要健康，女人要年轻，早餐吃什么好呢？
    早上时间比较紧张，做法既要省时又要营养健康，下面是笔者试图小结的几种早餐配法，与大家交流学习。
    1、1个蔬果+1份红薯+1份大米粥
    水果可以是黄瓜，可以是小菜，红薯可以在前一天晚上煮好，早上热热即可，米粥一碗，米粥可以是剩米饭叉成米粥。
    2、炒米饭+菜汤
    前天晚上剩下的米饭，用葱花炝锅，并加少量清油炒熟，用西红柿打汤。
    3、豆浆+馒头+小菜
    豆浆烧熟，馒头腾热，小菜可以是自制的各种小菜，比如拌红萝卜丝，爽口黄豆等。
    4、玉米粥+小饼+小菜
    记得前一阵子听北大教授讲解健康讲座，提高玉米粥是很有营养健康的，早餐吃是非常好的，尤其经常坚持喝。
    5、芝麻糊+煮鸡蛋
    超市里袋装的芝麻糊提前买好，早上用开水冲开即可，配上煮鸡蛋，就是一顿不错的早餐啦。
    6、燕麦粥+煮鸡蛋
    超市提前购买好袋装燕麦，早上用开水冲开。或是直接用小锅煮熟，即可食用。配上一个煮鸡蛋。
    7、馒头+小菜+大米粥
    小菜可以是提前煮熟，用调料拌好。
    8、蒸鸡蛋糕+馒头
    蒸鸡蛋糕也是不错的选择，就是蒸鸡蛋糕可能要花费二十多分钟时间。
    9、荷包蛋+黄瓜小菜+一根香蕉
    早上打荷包蛋也是不错的选择，用黄瓜做成小菜，饭后吃一根香蕉。冬天可以把香蕉放在暖气上预先烤热。
    10、红薯+米粥+小菜
    专家说，现代人们吃得过于精细，多吃点红薯是有利于健康，早上可以用红薯配上米粥，再配上小菜，是不错的选择。
    上班女族早餐吃什么呢？以上只是笔者个人小结的几种早餐做法，希望与大家交流学习。