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六、   沉肘松肩，含胸塌腰

沉肘松肩就是在放松的原则上将肘下沉，将肩放松。肘和肩有着亲密的连带关系，沉肘可使肩灵活。肘旋转时始终要微屈，并且有下坠劲，肘下坠、肩放松，可使手臂在伸缩旋转中增加力量，在定势时，肘尖与膝盖要上下互相呼应，把劲合住。在拳的动作中，肘有时会超过肩部（如白鹅亮翅），但肘的内劲仍旧是下坠而沉的，有时需要向上发劲时一定要注意松肩腰摧，同时要特别注意暴露在外的肋部。

在练拳和实践中，肘是护身的第二道防线，运动时肘不可贴紧身体也不可远离身体，贴身不灵活，离身暴露两肋，有害无利，所以腋下必须始终留有空隙。陈家相传“腋下要夹鸡蛋”（意思是可容有一个鸡蛋的空隙），故曰：“肘不贴肋，也不离肋”。

拳论讲：“手活于腕，转关在肩”，松肩可使两膊灵活旋转、放长发击，可使气向下沉于下肢，达于腿，贯于足。可使肩部肌肉和韧带舒展，牵引背部两侧肌肉形成气贴于背。

两肩放松微微里卷，胸自然内含，在运动中胸含可使胸内舒畅，同时胸横膈膜张缩，使腹腔和肝脏机能受到时紧时松的腹压活动，对输送血液和促进内脏功能很有帮助。含胸在技击上也能起到一定作用，凡是运用化劲的手法如胸腰折叠、胸腰运化等都离不开含胸的辅助。

含胸并不是固定不变的，要随动作的变化而变化。当需要胸靠（如“迎门靠”）发劲时，那就必须挺胸发劲，之后迅速放松、含胸。

沉肘松肩，含胸塌腰，大多是对定势时的严格要求，练拳时决不可忽视。在每个动作的定势时，塌腰可以使下盘稳固，气归丹田。腰在陈氏太极拳的练习中有三种不同的运用方法，在练柔劲时要活腰，能起到圆活的作用；在练发劲时要拧腰，能起到爆发力强速度快的作用；定势时要塌腰，能起到稳定下肢气归丹田的作用。

含胸