考生心理咨询系列谈

突然间没有了自信

杨教授：

我本是一个非常自信的女孩，突然间没有了自信。原因是在前不久学校举行的第一次模拟考试中，出现了脑子一片空白，分寸大乱，结果可想而知，由年级的前10名跌至100名之外。眼看高考临近，我找不到感觉，看不了书，听不了课，人也快疯了，每天都止不住流泪，脾气变得异常暴躁，在家稍有不顺，就大发雷霆，甚至毁物。

杨教授，救救我！我不想十多年的努力毁于一旦。

一名求助的高三学生

2010年3月7日

辩证分析：人生在世，不能没有自信。高考临近，突然间没有了自信，这的确是令人沮丧而又可怕的事情。一时找不到感觉，情绪失控，均属自信丧失所引起的相关反应。至于模拟考试中，出现了脑子一片空白，以及之后每天都止不住流泪，则极有可能因脏躁所致。问题的关键是如何尽快地找回自信。对自己充满信心，就可以不被他人或周围的环境所左右，保持自己的节律，化解焦虑，消除紧张，集中精力，忘我地投入考前的各种准备工作。

有关建议：自信依照一般现代汉语词典上的解释，即“相信自己”，相信自己的价值与能力。自信有两个特点，第一，自信绝非固定不变的东西，同一个人也会因为时间与状况的不同，而出现了“充满信心”与“毫无自信”的情况。第二，自信完全是个人感受的主观体验，而不是客观的东西。换句话说，如果一个人受到自己或他人的正面暗示，这种主观就显得非常积极，以致演变成自信感受的泉源。这就是恢复自信的技术，也是构成积极暗示的基础。具体建议如下：

第一，用积极的暗示找回自信。有学者将积极的自我暗示称之为精神健美运动。当你在场地跑步或者做扩胸运动时，你想象感觉自己就像一只雄健的公鸡，试试看，你马上就会觉得精力充沛；自问几个问题也会收到同样的效果，而且会立即振奋你的心态，具体操作如下：

想一想生活中最美好的事情。回忆它，倾听它，感受它。

想一想生活中最为骄傲的一件事情。回忆它，倾听它，感受它。

想一想生活中最让你感激的一件事。回忆它，倾听它，感受它。

想一想生活中你最喜爱的一个人。回忆他，倾听他，感受他。

想一想生活中最爱你的一个人。回忆他，倾听他，感受他。

想一想生活中最让你开心的一件事情。回忆它，倾听它，感受它。

想一想生活中有趣的事。回忆它，倾听它，感受它。这件事让你感受如何？

构想这些情景的时候，要注意一个事实，你的大脑就像是舞台，你是导演、制片人和主角，可以随意回想这些情景。这一点很重要，因为此时你更明白，你也可以按照自己的意愿，来描述任何考试经历或情景。这就是为什么某次考试失利对于一些学生来说是重创，而对另外一些学生来说却是一件很平常的事，或者说是一次难得的学会倾听的良机。

你在想象这些情景、倾听那些声音、感受那些情感的时候，很显然，你在其中可以扮演一些积极的角色，因为是你在编织着这些心理情景。在不断地回忆、倾听和感受中，调整了你的心态，又重新找回了你的自信。

第二，行动产生情绪。当你失去自信，情绪不振、沮丧、不高兴、烦躁时，不要认为那是难以避免的，便放任不管，手足无措，而应考虑做些什么，为了支配情绪而去行动。具体说，在心情特别沉闷时，为了驱散它，就要爽朗行事，行动要有自信。不要愁眉不展，而要挺胸、扬眉、谈笑风生。开始时，这是需要勇气和毅力的，但是，一旦掌握了这些方法，就能极简单地克服沮丧。考虑振奋人心的事，提起精神行动，驱散心情沉闷，直到实际上恢复自信。

第三，食疗祛脏躁。中医认为，心主血而藏神，倘因忧愁思虑，情绪抑郁，积久不解，就会暗耗心血，从而使心神失于奉养，不能内守，而发为脏躁。针对本考生的具体的情况，可用甘麦大枣粥。制作法是：甘草10克，川百合20克，大枣30克，淮小麦100克，冰糖适量，将甘草洗净切碎，与大枣、百合、淮小麦煮粥，入冰糖，一日内分2次服，