考生心理咨询系列谈

如何恢复专注力

杨教授：您好！

百忙之中，冒昧打搅。我是一名高三复读生。去年三月全市调考之后，突然出现脑子里哼歌，注意力集中不了，高考未能正常发挥自己的能力，虽考了563分，过了省录取线，但离清华大学录取线相差太远，虽然凭我的成绩也能上个二本的大学，但我的理想是上清华，末了决定复读再考。

刚开始状况不错，注意力很集中。谁知今年调考刚过，却又遇到了问题，注意力又集中不了，脑子里又开始哼歌，当我越想集中精力看书，脑子里的歌就哼得越厉害，我真担心重蹈去年的覆辙，更害怕考的比去年还差。我为什么这么倒霉！我甚至想到个死。

杨教授，我看过您写的《天才•情商与心理治疗》，知道您是这方面的专家，希望您能救我，为我指点迷津！怎样才能恢复失去的专注力？

谢谢您！

小倪

2010年3月7日晚

辨证分析：小倪由于压力过大、焦虑程度过高，意向性受损，而出现脑子里哼歌，注意力不能集中。解决问题的关键是要减轻压力，克服焦虑，恢复受的意向性。对于一个一心想上清华的高中生，又临近高考，遇到这个问题，本身就是一个难以排除的压力源，焦虑程度也会随之而增，正如小倪所说，当他越想集中精力看书，脑子里的歌就哼得越厉害。所以，首先要接纳这一问题，只有学会接纳不如意，才能坦然自若，平心静气地解决这一问题。

二千多年前的先哲荀子就重视心的“专一”的重要作用，但荀子对什么是“专一”有自己不同的看法。他说：“心生有知，知而有异。异也者，同时兼知之。同时兼知之，两也；然而有所谓一。不以夫一害此一谓之壹”（《荀子·解蔽》）。比如，我们放眼去，既看到树，也看到了山。当我们的意向在看树，即把注意集中在树上时，山便可成为背景；而当我们的意向在看山时，树便成了陪衬。只要我们看树，山不成其为妨碍；看山，树不成其为干扰，就叫做专一。但是，如果我们对专一有所苛求，在看树时，硬要把山从我们的视线中抹去，要抹得干干净净，无论是谁都不能做到，从而也就失去了专一。

当我们希望专注的去做某件事情的时候，极有可能遇到干扰，要想排除它，首先你得接纳它，保持平和的心态，你才有可能排除干扰。

有关建议：学会接纳，缓解压力，克服焦虑，恢复意向性。具体建议如下：

第一，学会一心二用。学习需要专心致志，但是，人是可以一心二用的。你见过这样的书法家吗？同时用两手书写不同的条幅。我见过，那是艺术，是通过修炼而来的。你也可以通过修炼达到一心二用的境界，脑子一边哼歌，一边学习。既然是修炼，就有一个过程，开始效果不一定很好，但只要坚持，你一定能够做到高效率复习。

    第二，嘘呼吐故法。嘘呼吐故法是由六字气诀简化而来的。六字气诀兴起于晋唐，普及于宋元。唐代名医孙思邈在《孙真人卫生歌》中写道：“世人欲识卫生歌，喜乐有常嗔怒少，心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼，春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。”如果说，呼吸之外另立吐气一门的话，那么嘘、呵、呬、吹、呼、嘻“六字气诀”，自然属于吐气门下无疑。所谓“六字气诀”，就是道家运用各种口型进行呼吸吐纳，藉以消壅行滞，治疗五脏疾病的一种特殊功法。

根据我多年临床研究发现，身心之松弛，情绪之调节，以嘘呼二字吐故即可。嘘属肝，嘘字吐故，去肝热，解忧烦；呼属脾，呼字吐故，化脾湿，解忧思。

具体修炼方法如下：首先自然站立，双脚与肩同宽，两膝放松似屈非屈，松腰塌胯，含胸拔背，沉肩坠肘，平目而视，并逐步进入微微绵绵状态。

本功法一律采用顺腹式呼吸，即吸气时腹部自然隆起，呼气时腹部自然凹收。练气时先吐后纳，以念字为吐，呼气尽。呼气时，开口读字，并用提肛、缩肾（外生殖器）之力压出各脏腑之浊气。初练时，为了调整口型，可大声读出，待口型熟练能调动内气时，则呼气读字诀，吐气微微，不使耳闻，将浊气全部吐尽，则两唇轻闭，舌抵上腭，用鼻吸入清新之气。吸气尽可用一个短呼吸，稍事休息。再做第二字呼气读字。每次操练一刻钟。

嘘呼吐故法习练既可采用站式，亦可采用坐式或卧式，甚至行走之时，也可练习。

第三，服用养生茶。用养生茶可以克服焦虑，善人的意向性，恢复专注力，而且往往是服下当天就见效果。不过，你得坚持服用一段时间，因为环境的变化、生活的压力、竞争的激烈以及你固有的不良习惯，每时每刻都有可能再改变你机体阴阳的状况。某高校新闻学院有一位应届毕业生，学习成绩拔尖，只要他自己愿意，是一定能被学校推荐在校读研究生的。当学校开始选拔推荐研究生时，他却没有报名。新闻学院院长还亲自问他为什么不报名，他撒了一个谎，说是想先工作，不想再读研究生，但后来他却报了北京大学的研究生。随后他感到有一种无形的压力，情绪波动很大，出现注意力分散，精力不能集中，考研复习效率下降，甚至出现失眠。他找我求救，开始服用养生茶，服用当天便心静神安，一直坚持服用到硕士研究生考试结束，最终了却了他的心愿。