考生心态调整之四

怎样保持良好的专注力

一个学生要想学业成功，必须具备良好的专注力。很难想象，一个学生若不能百分百地把精力投入到学习中去，力求做到全神贯注，他会在学业上取得成功，在各种过关考试中战胜他人脱颖而出。大凡考生，大考临近，最害怕的莫过于学习分心，最痛苦的是当他发现自己失去了专注力。有许多平时聪明的学生，大考临近，突然间沉迷于上网，放弃学习，就是想忘掉考前不能集中精神学习所带来的诸多恐惧。

我们的祖先很早就注重专注力的培育与保持。早在二千多年以前，孟子讲了一个故事，强调集中注意的重要性。他说的是最会下棋的奕秋，教两个人下棋。一个专心听奕秋教下棋，一个虽在那里听，却不专心，一心以为鸿鹄要飞来，想把弓箭拿来射鸟，虽然同时与另一个人一起学习，却学不进去，这并非智力有差别，而是注意力是否能够集中。当下重要的是我们要在日常学习中体验一下，当你全力投入时，如何受益；当你精力不集中时，又是怎样遭受重挫。保持良好的专注力，首要是你必须在学习中反复感悟到它的重要性，从而你才能自觉地不断地调整自己。

怎样才能保持良好的专注力呢？首先，从培养不受来自自身或外界干扰的能力开始。今天的年轻人所承受的压力不小，常听年轻人抱怨：“我的压力好大喔”、“我最近的功课压力很大”、“工作难找的压力着实令我惶恐不安”、“人际关系不好对我最有压力了”、“考研的压力也不小”……每个人都有大大小小不同的压力，时间的压力、功课的压力，人际关系的压力，找工作的压力、同学的压力，家里的压力，等等，等等，有时真的都快被压得喘不过气来了。当我们承受的压力过大时，常常会衍生出许多不同的情绪，诸如焦躁不安、易怒，心烦意乱、沮丧、恐惧等，即出现种种紧张反应的症状。紧张反应超过一定的程度，就有可能使专注力受损。

紧张程度增高，直接受影响的就是注意力不易集中，知觉的意向性受损。要恢复专注力，就必须有效的控制紧张程度。缓解紧张最有效的途径是学会积极的松弛，因为消极松弛归根到底是再制造紧张，而且原来的紧张并未得到缓解。比如，有些成年人，当他们感到精力不支，不能全神贯注，有些疲劳时，会立即走进咖啡馆或茶馆。当他们想用一杯咖啡或一杯茶来解除紧张的时候，绝对没想到这样做却实实在在的产生了相反的效果。因为咖啡和茶是刺激物，内含咖啡碱能刺激人的中枢神经，使人的中枢神经处于兴奋状态。最初你会感到精力旺盛，有一种舒适的快感，但随之而来的却是加剧了你原来的紧张反应，加大了你身体的营养物的损耗，使你加倍感到疲劳不堪，甚至出现睡眠不好或浑身不适、头疼、恶心等症状。

吸烟也是许多成年人在休息时普遍采用的放松做法。吸烟与饮茶一样，最初带来松弛和休息了的感觉，然而随之而来的却是更持久的恶果。从这点上看，松弛的根本在于紧张本身的消除，吸烟却是自身引起紧张反应的根源，因为它把尼古丁带进血液，把沥青和树脂类物质带进肺部。与咖啡、茶一样，烟也具有刺激性，它不但没有减轻压力，反而进一步增加了紧张成分。

真正松弛的状态包括以下要素：⑴心率缓慢并趋平衡；⑵呼吸深沉而宽大；⑶肌肉放松；⑷四肢微热或舒软、或两者兼有；⑸心境平静；⑹身体有足够的精力以供工作；⑺整个身体得以从疲劳中恢复。

松弛也是一个概念，当我们获取了成功的松弛效果时，我们方能感觉克服了疲劳，恢复了活力，精力充沛，对工作或学习有了新的准备，准备继续干我们有兴趣的事。

然而，怎样的行为才能够达到这种有效的恢复精力、体力松弛的效果呢？这里，我向你推荐以下简便易行，而且松弛效果神速的方法。

嘘呼吐故法

嘘呼吐故法是由六字气诀简化而来的。六字气诀兴起于晋唐，普及于宋元。唐代名医孙思邈在《孙真人卫生歌》中写道：“世人欲识卫生歌，喜乐有常嗔怒少，心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼，春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。”如果说，呼吸之外另立吐气一门的话，那么嘘、呵、呬、吹、呼、嘻“六字气诀”，自然属于吐气门下无疑。所谓“六字气诀”，就是道家运用各种口型进行呼吸吐纳，藉以消壅行滞，治疗五脏疾病的一种特殊功法。

根据我多年临床研究发现，身心之松弛，情绪之调节，以嘘呼二字吐故即可。嘘属肝，嘘字吐故，去肝热，解愤怒；呼属脾，呼字吐故，化脾湿，解忧思。

具体修炼方法如下：首先自然站立，双脚与肩同宽，两膝放松似屈非屈，松腰塌胯，含胸拔背，沉肩坠肘，平目而视，并逐步进入微微绵绵状态。

本功法一律采用顺腹式呼吸，即吸气时腹部自然隆起，呼气时腹部自然凹收。练气时先吐后纳，以念字为吐，呼气尽。呼气时，开口读字，并用提肛、缩肾（外生殖器）之力压出各脏腑之浊气。初练时，为了调整口型，可大声读出，待口型熟练能调动内气时，则呼气读字诀，吐气微微，不使耳闻，将浊气全部吐尽，则两唇轻闭，舌抵上腭，用鼻吸入清新之气。吸气尽可用一个短呼吸，稍事休息。再做第二字呼气读字。每次操练一刻钟。

嘘呼吐故法习练既可采用站式，亦可采用坐式或卧式，甚至行走之时，也可练习。

站桩功

站桩功原名养生桩。其特点是以站式为主，形意结合，动静相兼，即可调养心神，又能增强体质，能使形体、精神都得到锻炼。

(1)姿式。站桩功姿势共分五式。第一式，入地式。两脚平行站立，稍比肩宽，两脚屈膝下蹲，两手轻握拳，掌心向后，尽量向地伸，但不能触地。第二式，浑园式。两足分开，与肩同宽，两腿屈膝半蹲成马步，两脚脚尖用劲向里扣，两膝用劲往外撑，大腿屈平，大腿和小腿之间的夹角近乎于90度。含胸，收腹，直腰，两臂抬起置胸前呈一椭圆形，两手手指相距30厘米；放松颈部，两眼微闭，平视前方，口微合。第三式，前推式。姿势同浑园式，只是指尖向上，掌心向前推进。第四式，手托式。姿势同浑园式，掌心向上如托物状。练功者可根据自己的情况和习惯选择其中一种姿势。

(2)运气。既可用鼻自然呼吸，也可用腹式呼吸，做到心平气和。

(3)收功。两脚用劲，慢慢站起，左脚移到右脚处，身体直立，将两手收回，放在腹部，右手在里，左手在外，左手心贴在右手背上，两手同时按顺时针方向揉腹3圈。最后，两手自然下垂，收功完毕。

每天站上两次。初练时，每次10分钟，以后可逐渐延长。站桩开始时，如感腿酸疲劳，要适当坚持一下。站桩过程中，如出现头晕、恶心、自汗时，要适当缩短时间、站桩后，可自我按摩拍击四肢。

服用养生茶

压力和挫折都有可能使年轻人的焦虑超过正常值，以致摧毁人的意向性，使人丧失专注力。此时，要恢复专注力，关键在于治愈焦虑。中医学将各种情绪活动分属于不同的脏腑，认为肝主怒、心主喜、肺主忧、脾主思、肾主恐。焦虑呢？如果将焦虑归于怒，则分属于肝，如果将焦虑归于恐，则分属于肾，如果将焦虑归于思，则分属于脾……焦虑究竟分属哪一脏呢？格林克的研究成果倒是给了我们不可多得的启示：格林克在其研究工作的初期，他不能随意找到焦虑的病人，他是通过向被试者注射一种由肝脏分解的物质来制造焦虑的，然后测量马尿酸的分泌量，并将分散的速度和程度作为焦虑程度的指标。格林克的这一研究思路说明，焦虑分属肝脏。也就是说，治疗焦虑，重在调和肝脏。而养生茶的功能就在调和肝脏的阴阳，从而达到消除紧张、克服焦虑的目的。

服用养生茶可以改善人的注意力，而且往往是服下当天就见效果。不过，你得坚持服用一段时间，因为环境的变化、生活的压力、竞争的激烈以及你固有的不良习惯，每时每刻都有可能再改变你机体阴阳的状况。某高校新闻学院有一位应届毕业生，学习成绩拔尖，只要他自己愿意，是一定能被学校推荐在校读研究生的。当学校开始选拔推荐研究生时，他却没有报名。新闻学院院长还亲自问他为什么不报名，他撒了一个谎，说是想先工作，不想再读研究生，但后来他却报了北京大学的研究生。随后他感到有一种无形的压力，情绪波动很大，出现注意力分散，精力不能集中，考研复习效率下降，甚至出现失眠。他找我求救，开始服用养生茶，服用当天便心静神安，一直坚持服用到硕士研究生考试结束，最终了却了他的心愿。