每个人到了更年期，性激素都会降低，但是每个人的症状表现都特别不一样，因为在激素降低和症状出现之间，有一座桥梁，就是神经递质，它们负责将激素的变化以症状、自我感受的形式传达出来。

   我们的身体内有100多种神经递质，有的管高兴，有的管焦虑，有的管记忆，等等，它们的任何一点变化都可以引起每个人不同的症状。所以，现在比较聪明的办法不是直接吃激素，而是调整神经递质，后者显然是最安全的。也就是说，即便你的激素很不正常，但只要神经递质在中间“做了工作”，不让你感到难受，这个治疗就可以了。

    从这个角度上也可以看出，激素用不用、用多少，不是看你的激素被补上了没有，而是看症状缓解没有。如果病人感觉挺好，那就行了，这个效果的取得可能就是依靠中药或者一些神经递质类的药物，未必要吃激素，除此而外，自我调整也有效，毕竟更年期不是疾病，只是一种状态的变化。

1．每天快走20分钟，走的时候心率要比平时静息时的心率高20%，比如平时每分钟心跳80次，锻炼后提高到每分钟心跳96~100次，这样的运动保持20分钟。 

2．两只手各拿一个装满水的矿泉水瓶，一边走，一边甩胳膊，让身体觉得每个器官都参与运动，经常这样锻炼能减缓人衰老的脚步。

 3．深呼吸，缓慢而深长地呼吸。比如潮热盗汗，烦躁的劲儿上来了，你先要安静地待着，然后深呼吸，同时可以喝点凉白开，压一压。这些生活细节对改善症状都很有效。

 4．少吃盐，女人到了四五十岁的时候，身体是脆弱的，因为此时激素变化很大，其中就包括血压，要开始波动了，会忽高忽低，这个时候要清淡，盐多了会使以后患高血压的危险增加。