我们总说“站着说话不腰疼”，确实有一定道理，因为站着时腰部受力小于坐着，前者承受的是100%的压力，而坐着时是150%，现在“腰椎间盘突出”的人多， 和工作生活中久坐有直接关系，除非你采取“坐如钟”的古人推荐方式，让肌肉分担腰椎的压力。

   “坐 如钟”不光坐姿体面，精神，而且也利于健康。因为“坐如钟”的时候，腰板是挺直的，腰部的肌肉没有彻底放松，是拿 着劲儿的，过去练武的人会习惯这样做，因为他们的肌肉张力好，可以经得起如此支撑，他们也因此不会出现各种椎间盘突出的问题，因为肌肉替脊柱代劳了。

  但一般人，多会本能地采取最解乏方式的姿势，比如偎在沙发里或者斜靠在床上，之所以感觉很舒服，是因为这个时候的肌肉是放松的，肌肉放松才会产生舒适感，但腰椎在此时是单独持重的，只不过它持重的时候没有什么不良感觉罢了，但就在这种无感甚至好感中，腰椎的受力在增加，椎间盘很可能这么慢慢地被压得突出了，这是久坐的害处之一。

正常情况下，人的颈椎是向前凸的，为的是增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力对大脑的震荡，但如果长期坐姿不良，特别是久坐，人的头往往是低着的，比如伏案处理文件或者是看书，包括摘菜这样的家务，低头的机会总是比抬头多的，再加上着凉，比如正好对着空调，或者冬天的时候衣服领子低，脖子是暴露的，总之是疲劳加上寒冷，都容易引起颈肩部的肌肉痉挛，把颈椎的生理曲度生生地拉扯直了。所以才说，颈椎病腰椎病，是人类因为进化而付出的代价，除了直立这个姿势之外，越来越舒适的生活配置，也剥夺着颈部腰部肌肉持重的机会，脊柱就成了受害者。

因此，最好的预防方式就是对姿势的调整，至少不要久坐.而且椅子不要“太深”，坐下时臀部最好能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背。或者是找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一 点，有一定的支撑强度，让腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”，这样对脊柱的压力也是分担。

如果你的工作是用电脑，或者咬处理案头上的事物，经常不得不“弯腰驼背”，那就索性把椅子拉近桌子一步，否则像这样坐着的时候身体前倾，脊柱的伤害更大，因为此时它要经受250%的压力，会加重脊柱的劳损。