【巩义丁香焦点解决第22期学员坚持原创分享第3543天】

烦扰管理

约翰：他们老是来烦我，给我惹麻烦，这就是我生气的原因。

咨询师：我相信有时候，偶然间的，尽管其他小朋友会来烦你，但你有一些聪明的方法来击退或不理他们。

约翰因挑衅同班同学而被转介过来，他希望同学不要烦他，好让他好好玩和做功课。他表示自己好斗是其他孩子的错，而自己无须为此负责：

他们老是来烦我，给我惹麻烦，这就是我生气的原因。

咨询师认同被烦扰是让人生气的合理原因。随着对约翰的深入了解，他还告诉咨询师他喜欢露营、钓鱼等户外活动。因此同学的干扰导致他失去课间休息时间让他特别生气，继而做出不好的行为。

咨询师决定根据他对户外活动的喜欢来进行提问：

在野外的时候，你有没有被蚊虫叮咬或者被虫子滋扰过？

他说，这是一个很常见的问题。

咨询师：你是怎么避免被蚊虫叮咬的？

他说：在蚊虫密集的地方，我会使用驱虫剂，穿长袖长裤，并把裤脚塞进靴子里。

咨询师：你有没有试过在被咬后继续玩耍或钓鱼，而不受蚊虫的影响？

他说当然试过。他说只要不挠痒，被咬过的地方很快就会消肿。他还分享了一种自己常在被咬后涂抹且可以快速止痒的药膏。他说如果看到蚊子停在手臂上，他会把它们拍死以预防自己被咬。

咨询师：你知道鱼是怎么对付虫子？

他说：把它们吃掉。

咨询师：那如果鱼不饿呢？

他说：鱼会从这些虫子旁边游过，然后去和同伴们一起玩。一群鱼一起，你懂吗？

咨询师听了他关于鱼的笑话，和他一起哈哈大笑，然后，从他的分享中写出了他处理虫子的技巧：

1．使用驱虫剂，尽可能保护好自己。

2．如果被虫子咬了尽量不挠，否则会越来越严重。

3．有时候可以忽略它们。

4．拍死或者吃掉它们。

咨询师告诉约翰：你在户外对付虫子方面真是个专家！并给他解释昆虫学家是虫子这方面的专家，自己很好奇是否存在校园烦扰专家，如果存在的话，他们会做些什么？他认同可能存在校园烦扰专家。

咨询师：我相信有时尽管其他孩子烦你，你也会有聪明的办法让自己忽略这些烦扰，是这样的吗？

约翰：是的，有的时候。

咨询师：可以分享一个你最近机智应对烦扰的例子吗？

约翰迎接挑战，想出了一个应对学校烦恼事的有效办法。他意识到当自己在学校被烦扰的时候，去踢打同学只会令事情恶化，就像抓挠蚊虫咬过的伤处会令自己更痒。他仍坚持是其他孩子的错，但他也认为自己需要更加懂得如何处理和应对这些烦扰。尽管他有权保护自己，在必要时进行防卫，但他也知道可以先试试很多其他的办法。

在约翰的案例中，咨询师找出那些他能应对困扰的情境，去帮助他应对当前的困境。

问题通常发生在特定的社会环境（如在家里而不是在学校）、关系（与父母而非祖父母）、场所（在游乐场而非足球场）中，而非其他情境中。

例外是指寻常模式即问题模式发生了改变。

因素女士说：若问题没有发生，工作者和当事人需要一起寻找让问题不会发生的人物、事件、时间、地点和方法。换言之，即探究问题发生的模式是如何被改变的，或有什么不同的情况出现。

若当前的情况特别困难，我们可以想象一台时光机，把家庭带回令人愉悦、享受或轻松的过去，找出过去的例外。

我们需要探寻所有那些当时起作用的细节，并继而找到那些对当下状况有用的技巧。

焦点技术的修习，与学友们同步坚持心得体验的分享，每天进步一小点，心理治疗与幸福的能力如毛发之生长，不见其长，日有所长。

美好的一天，感恩每一个遇见。

丁  香

二0二五年九月二十一日