【巩义丁香焦点解决第22期学员坚持原创分享第2665天】

构成心流体验的要素

米哈里在研究中第一个惊奇的发现是，无论多么不同的活动，在进行得极其顺利时，作为当事人的感觉都极为相似。一位游泳健将横渡英吉利海峡，下棋爱好者跟高手过招，或攀岩者在岩石上向上挣扎，心境几乎完全一样。而忙于创作四重奏的音乐家，或一群出身贫民窟正在争夺篮球锦标赛的青少年也会有同样的感受。

第二个惊奇的发现是，不分文化、现代化程度、社会阶层、年龄与性别，受访者所描绘的乐趣大致相同。他们体验乐趣时所做的事，可能天壤之别，如一位韩国老人喜欢沉思，一位日本少年喜欢跟飞车党伙伴呼啸出游，他们对乐趣的感觉却如出一辙。甚至活动能带来乐趣的原因也是大同小异。总而言之，最优体验以及导致最优体验的心理状态，似乎放之四海而皆准。

米哈里在研究中指出，乐趣的出现，主要有八项元素。一般人回想最积极的体验时，至少都会提及这些元素其中的几项或全部。

首先，这种体验出现在人们面临一份与能力匹配而可完成又具挑战性的工作时。

其次，人们必须能全神贯注于这件事情。

第三，这项任务有明确的目标。

第四，这项任务有及时的反馈。

第五，人们能深入而毫不牵强地投入到行动之中，日常生活的忧虑和沮丧因此而一扫而空。

第六，充满乐趣的体验使人觉得能自由控制自己的行动。

第七，进入忘我的状态，但心流体验告一段落后，自我感觉又会变得强烈。

第八，时间感会改变，几小时犹如几分钟，几分钟也可能变得像几小时那样漫长。

这八种元素结合起来，成为一种深刻的愉悦感，带来无比的报偿，并扩展成极大的能量，人们仅是感觉它的存在就已经觉得非常珍贵和值得。

我们要详细讨论每一项元素，进一步了解为何有乐趣的活动能带来那么大的满足感。这样的探索和得到的知识，将使我们能够控制意识，把日常生活中最乏味的时刻，转变成有助于自我成长的契机。

焦点技术的修习，与学友们同步坚持心得体验的分享，每天进步一小点，心理治疗与幸福的能力如毛发之生长，不见其长，日有所长。

美好的一天，感恩每一个遇见。亲们，上午好！

丁  香

二0二三年四月二十六日