【巩义丁香焦点解决第22期学员坚持原创分享第2648天】

注意力是人的无价资源

资讯进入人的意识，是因为人企图注意它，或是生理或社会指示人应该注意。如，在公路上开车， 我们与上百辆车擦身而过，都没有特别注意，它们的颜色与形态一闪而过，随即被忘记，但偶尔我们会注意到一辆特殊的车，或许因为它在公路上蛇行，或开得特别慢，或有与众不同的外观。只有它的这些不寻常的意象进入意识的焦点，我们才会察觉到它的存在。它的这些特殊的视觉资讯在我们的大脑里跟其他储存在记忆中的有关资讯连接起来，决定了目前的情况属于何种性质——驾驶员是经验丰富还是喝醉酒，或只是一时分心？当此情况与既定的资讯相契合，就有了定位，接着要加以评估是否值得担心，然后决定采取某种行动——加速、减速、变换车道或停车通知交警。

这套复杂的心理运作，必须在几秒或几分之一秒内完成，可以用电光石火来形容这种决断的速度。它并非自动发生，而是经过一套明确的程度，我们称之为注意力。

注意力从数以万计的资讯中挑出相关资讯，以及从记忆中抽取相关的参考数据，然后评估事件，采取正确的对策。但注意力无法超越本身的限制，它在一定时间内只能处理一定的数量的资讯。因为，从记忆库中取出资讯，理解、比较、评估，然后做决定，都在运用心灵有限的资讯处理能力。以看到蛇行驾车的司机为例，为了避免意外，他就需要暂时中断边开车边打电话。

控制意识最明显的指标，是能随心所欲地集中注意力，不因任何事情而分心。若能有效运用注意力这笔无价资源，就能在日常生活中找到乐趣。

用注意力规划意识，实现目标，有两个极端的案例。

第一个案例是E女士的情况。她是一名欧洲妇女，也是当地最知名最有势力的一位女性。她不但是名扬国际的学者，还建立了一个大企业，并居同行业之首。她常参加政治、商业及专业性会议，在好几个国家都有寓所。如果所到之处有音乐会，她多半会去聆听；一有闲暇她就上博物馆或图书馆。开会期间，她会鼓励司机去当地的画廊或博物馆看看，以便她在归途中有人可以陪她聊聊观感。

她一生中都没有浪费过一分钟，无时无刻都在写作、解决问题、阅读报纸、翻阅当日行程，或只是提出问题，仔细观察周遭事物，计划下一步的工作，而只花很少的时间在日常例行公事上。她与人交谈彬彬有礼，仪态优雅，但会尽可能避免这种活动。她每天都会抽时间为心灵充电，方法很简单，如在湖畔伫立15分钟，闭上眼睛，让阳光洒在脸上；或是牵着猎犬到镇外的山坡上散步。她能充分控制注意力，可以随时把意识关闭，打个盹，然后恢复精神。

她的人生不太顺利。第一次世界大战后，她的家族变得一贫如洗；第二次世界大战中她失去一切，还曾身陷囹圄；数十年前，她罹患慢性病，医生判定会有致命危险。但她凭借着约束注意力，不把精力浪费在不具建设性的思想或活动上，渡过了一切难关。现在她全身焕发精力，并活跃在许多活动中，无视艰苦的过去和紧张忙碌的现在，每一分钟都过得满足而充实。

第二个案例的男士R，在很多方面与E女士截然相反，他们唯一的共同点是具有犀利的注意力。

R是一个瘦小的男人，看上去不起眼，非常害羞谦虚，跟他只有一面之缘的人很容易把他忘掉，熟悉他的人不多，但对他的评价都很高。他在一门冷僻的学问上卓有成就，还有许多美妙的诗歌被译成多种语言。跟他谈话，令人联想到一泓深不可测的活力之泉。他听人说话时能从多方面分析对话，一般人视为理所当然的事常令他感到困惑，在用原创但十分贴切的方式详加分析前他绝不让任何事轻易溜走。尽管他不断地磨砺知性，外表都给人沉着宁静之感，似乎永远都能察觉到周遭最微小的变动。但是，他注意一件事，目的不在于要改善或批判，而在于能观察与了解事实并表达自己的看法。他不像E女士那样，对社会造成立刻的冲击，但他的意识同样复杂而有条理，把注意力尽可能延伸，跟周遭的世界密切结合起来，同样充分享受着他的人生。

一般人都不能如他们那样，把有限的注意力像探照灯一般集中成一道光束，而是任它毫无章法地散开。应用注意力的方式，足以决定人生的外观与内涵，塑造可能全然相反的现实。

如外向、成就不凡、偏执狂等我们用以描述人格特征的字眼，指的都是一个人建构注意力的模式。在同一个宴会上，外向的人热衷于与别人交往；成就不凡的人寻求有用的人脉；偏执狂则随时警惕有无危险。注意力有无数种运用方式，使生活变得更丰富，也可能更悲惨。

比较不同文化或行业的注意力结构，会明显地发现注意力的可塑性。人通过训练自己的注意力，学习处理易受忽略的讯号。

由于注意力决定某些事物能否进入意识，并带动如思考、感觉、做决定等其他心灵活动，可以把注意力视为一种精神能量，它是完成工作不可或缺的能量，在工作中会耗损。人们通过这种能量的应用创造自我，又通过应用的方式塑造记忆、思想和感觉。注意力是一种受人的控制，随人使用的能量变化而改变，也是改善体验品质的最重要的工具。

焦点技术的修习，与学友们同步坚持心得体验的分享，每天进步一小点，心理治疗与幸福的能力如毛发之生长，不见其长，日有所长。

美好的一天，感恩每一个遇见。亲们，上午好！

丁  香

二0二三年四月九日