【巩义丁香焦点解决第22期学员坚持原创分享第2626天】

心流与刻意训练

阳志平在评论米哈里的心流时说，激情后是空虚，大战后催生反思。海明威在作品《胜利者一无所获》中展现，光明是山峦、海洋、森林、阳光；黑暗是战争、冰山、饥荒、寒冷。他站在半明半暗的门口，带着读者张望人性干净、明亮之处。他认为战争胜利者丢失了人类最美好的事物：爱、善良、洁净、次序等，因而一无所获。

不在空虚中胜利，就在空虚中败退。海明威在巅峰之作《老人与海》获得诺贝尔文学奖七年后自杀，留给了读者一个难解的时代谜题。心理学家维克多·弗兰克林指出：时代流行空虚感，一种对生命无从把握的感觉。积极心理学发起人心理学家米哈里对人们为什么会专心致志浑然忘我感兴趣，他通过研究，提出了一个创新的概念——心流，又在心流的基础上创建了人类的最优体验理论。心流成为积极心理学的基石，从科学角度揭示了人类幸福的秘密。心流则漂亮地回答了：你当下的快乐是什么样的。

什么是心流，按照技能与挑战两个维度，可以将人们的常见行为模式分为八种，心流处在技能适中、挑战也适中的理想区域，揭示：当你心中有个目标，这个目标对你来说有一定难度，而你的技能可以初步胜任这个目标时，你开始投入心力，你的注意力被立即的反馈攫住，而环境也逼迫你做出回应。就像乒乓球高手相互对打，小球成为两人之间意识流动的媒介。你会体验到人类最美妙的感觉心流。反之，在低挑战和低技能区域，人们体验到的是焦虑、冷漠和厌倦等。

用心流理论来看海明威，也许更容易理解他。就像米哈里说的那样：

诗人与剧作家往往是一群严重沮丧或情绪失调的人，或许他们投身写作，就是因为他们的意识受精神熵干扰的程度远超一般人。写作是在情绪紊乱中塑造秩序的一种治疗法。作家体验心流的唯一方法，很可能是创造一个可以全心投入的文字世界，把现实的烦恼从心灵中抹去。写作跟其他心流活动一样，可能会上瘾，也可能构成危险：它强迫作者投入一个有限的体验范畴，抹杀了采用其他方式处理事件的可能性。不过，如果把写作运用于控制体验，不让它控制心灵，仍是一件妙用无穷的法宝。作家用字词创造一个令人沉浸的世界，在这个过程中不断挑战自我。就像海明威，大半生一直用写作催生心流涓涓不断。在他的这个用文字构建的世界，他是唯一的君王，直到有一天，世界失控，沙堆崩溃。用心流打败空虚，海明威成功了吗？看似没有。心理学家德西的自我决定论也许有些启发——如果说动机是人类行为的食物，驱动着人类去做事，那么这些食物有的是惩罚、顺从、奖章等外在奖赏，有的是兴趣、享受与内在满足。前者是外在动机，后者是内在动机。名誉给海明威造成了重压，离世前几年他完全停止写作。他说，如果是一位出色的作家，他就必须面对永恒，否则每天都在走下坡路。对于一个真正的作家来说，每写完一本书，只是标志着他要写出更高水平的书的开始。当有一天，他不得不面对创造力下降的事实，他会如何选择？他还能成为他吗？我们不得而知。

多年后，我们依然会看到一位伟大作家的传承生生不息。见城彻将海明威的“胜利者一无所获”作为自己的座右铭，受海明威的影响，提倡硬派工作，强调以压制性努力正面突破困境。当你全力争取胜利时，其他就不那么重要了，甚至连胜利本身都不重要了。胜利者的奖赏就是自己的兴趣、享受与内在满足。如果没有奖励，这个时候，你沉浸于事物本身，就是心流。如米哈里所说：

攀岩的神秘就在于攀登本身。攀岩的最终目的就是攀登，是为了确认自己的一股心流。心流的目的就是持续不断地流动，不是为了达到山顶，不是向上的动作，是奔流不已，是为了让流动继续，完全是一种自我的沟通。

只是在人生攀岩的过程中，海明威真的快乐吗？

认知心理学家埃里克森认为，成为顶级专家，需要刻意训练。即，有：一个定义清晰的目标，全神贯注及不懈努力，即时的有益的反馈，持续反思和完善。他对刻意训练能否像心流体验那么愉悦表示怀疑，认为熟练的人有时能体验到高度的愉悦状态（米哈里说的心流），但这种状态与刻意训练相矛盾。

同样，米哈里也质疑刻意训练，他对天赋发展轨迹进行研究，认为，一个人学习任何复杂的技能都需要大约10000小时的练习，这种练习可以是很无趣和不愉快的，结果不确定。

回到动机上，我们能更好地调和心流与刻意训练的矛盾。心流是体验，刻意训练是行为。刻意训练发生在技能准备阶段，心流体验发生在技能表现阶段。人们进行刻意训练的动机是提高技能，而心流的动机是令人沉醉与上瘾，会忘掉时间，并不在意是否提升了技能。

对于海明威来说写作是快乐，但写作也同样是痛苦的，他说要写好真是无法想象的困难，要在他的余生里逼着自己尽可能地写好。

快乐不快乐，你我只是说着。作为迷失一代的代言人，海明威告诉我们：人生也是空虚的，但在虚无的人生中，会有一间干净明亮温暖的小酒馆，它来自感官之乐、思维之乐、人际之乐、工作之乐。我歌月徘徊，我舞影零乱，举杯邀明月，对影成三人。在那里，你，邀请你的影子，外加月亮，且打二两心流，酌言尝之。

焦点技术的修习，与学友们同步坚持心得体验的分享，每天进步一小点，心理治疗与幸福的能力如毛发之生长，不见其长，日有所长。

美好的一天，感恩每一个遇见。亲们，上午好！

丁  香

二0二三年三月十八日