【巩义丁香焦点解决第22期学员坚持原创分享第2627天】

米哈里的幸福课

科学作家万维钢写到，关于高级的体验，比如，你是否曾经埋头钻研一个问题忽略了时间的流逝？你是否曾经全情投入一件事情忘了自己？你是否凭借勤学苦练获得的技能毫不费力甚至挥洒自如地完成过高难度的工作？如果没有经历过这些，就算你财务自由、各种享受都体验过，你也根本不知道什么是真正的幸福。这些高级经历的体验叫作心流，是米哈里提出的，是在过去30年最引人入胜的心理学概念之一。

大多数心理学家研究普通人和心理上有点不正常的人，而米哈里研究的是优秀的人。经常经历心流，就是优秀的人一个共同特征。

伟大的理论总是历久弥新。米哈里对心流的立意，比后来的学者高得多。那时候，他的主要研究方法是问卷调查。米哈里和他的研究团队走访了很多科学家、医生、艺术家和普通人，了解这些人的心流体验。他们使用了心理体验抽样法，通过每天随机选择八个时间点用电子呼叫器指挥受试者填写问卷的方法，获得超过十万份的日常体验问卷。最初他们想知道到底做什么事最幸福，结果获得了心流这个洞见。

所谓心流，就是当你特别专注地做一件目标明确又有挑战的事情，你的能力又恰好能接得住这个挑战，你可能会进入的一种状态。心流的特征是，你做这件事时会忘记自己忘记时间的流逝，你能体察到所有相关的作息，不管工作多复杂你都毫不费力，而且有强烈的愉悦感。凭借那些调查问卷，米哈里总结了心流的特征和产生心流的条件。这个心流的概念和理论框架，历经众多心理学家30多年的研究检验，一直存活至今并越发热门。

现在的心理学家已经使用了脑科学的手段，用功能核磁共振直接扫描大脑，更直接地研究心流。我们现在所知道的，比米哈里描述的更多。我们已经知道，心流的前提是我们要主动关闭大脑的前额叶皮层的一部分功能。心流的过程是大脑分泌去甲肾上腺素和多巴胺等六种激素，不断深入，心流的愉悦感也来自这些激素。心流不再是人脑的外部表现，而是有了实实在在的大脑硬件工作原理的解释，即脑科学的解释。

现在特别流行的一个心理学概念叫刻意练习，和心流说的是两件事，但有很多相通之处，心流可以说是刻意练习的一个结果。

米哈里强调集中注意力的好处，新的研究表明，注意力不集中也是一种对健康至关重要的状态，这种状态是发散思维和创新的必要条件。比如，米哈里强调注意力，一点时间都不愿意浪费时，提到一位E女士，说该女士去某个城市出差，自己开会时会要司机去逛逛博物馆，以便在路上能听到司机讲讲有什么新收获。米哈里非常赞赏这个女士。因为她的每一分钟都过得充实而满足。后来，加拿大学者森舸澜在2014年出版的《无为：自发性的艺术和科学》一书中同样提到这位女士，也同样作为心流的例子，但对该女士这种一天到晚紧赶慢赶的生活方式并不以为然。但是所有这些后来的研究进步，都不能撼动米哈里关于心流的最主要的论断。因为米哈里把心流提升到了更高的位置。

一般学者把心流当作一个最优的工作方式，而在米哈里看来，心流其实是一种生活方式，而且是最高级的生活方式。心流只是一个方法，它背后更大的逻辑是，你要通过锻炼控制自己的意识，去获得真正的幸福。这个态度是真正的以人为本。我们做事的时候并不在乎结果能不能给自己带来多大的利益，而是专注于做这件事本身，从中获得乐趣。听起来像是心灵鸡汤，但它恰恰是一个站得住脚 的理论。

从心流出发，米哈里重新定义了什么叫乐趣，什么叫复杂，什么叫休闲，并且最终推出什么是真正的幸福。真正的幸福，是当你全心全意投入一件事，把自己置之度外的时候，获得的副产品。你直接追求的并不是幸福，而是把自己变得更复杂，在这个变复杂的过程中，你会找到乐趣，这个状态就是幸福的。

人生要的不是最终点的结果，而是每时每刻点点滴滴成长的过程。成长不仅仅是在校学生的事儿，成长也不是为了达到什么目的的手段，成长本身，就是我们的目的。

米哈里把心流的这个理念用于工作、休闲娱乐、社交等一系列事情上，旁征博引，把心流和前人智慧连接在一起，给我们描绘了一个漂亮的幸福蓝图。

焦点技术的修习，与学友们同步坚持心得体验的分享，每天进步一小点，心理治疗与幸福的能力如毛发之生长，不见其长，日有所长。

美好的一天，感恩每一个遇见。亲们，上午好！

丁  香

二0二三年三月十九日