【巩义丁香焦点解决第22期学员坚持原创分享第2540天】

把责任还给真正应该负责的人不再自我惩罚

如果不能认清自己问题的主要的责任方，你就会一辈子把这个重担背负在自己的肩膀上。如果你一直因此而责怪自己，你的内心就会永远充满耻辱和自我憎恶，你就会不停地自我惩罚。

你要学会按自己的节奏生活。真正的认识自己和自己的问题，从认知层面探索、感受和理解，也从感情层面来探索、感受和理解。你可能会有压力，也可能需要一些时间来调整自己，你也可能还没觉察就已经在逃避改变。如果在这个过程中，你感觉压力过大，你可以放慢速度，把治疗功课放一放，休息几天，给自己设定一个期限，避免无限期往后拖延，让自己能在合适的时间回到治疗中并坚持下去。

开始感情治疗，你可以接纳一些外界的帮助，这会让你受益匪浅，如心理辅导师或者互助小组可以正确引导你挖掘内心深处的情感，好友、伴侣、亲属则可以鼓励、陪伴、支持到你。你也可以阅读相关的书籍。这样，人们可以理解你的处境而提供给你更多的有效支持。

你必须卸下为童年不幸遭遇而承担的责任，归还给真正应承担责任的人。

这十分重要，怎么强调都不为过，你要将这个信念内化于心，尽管这并不容易。你可以找一个私人的时间和一个静谧的地点，与自己内在的那个孩子对话，用以下方式和清单，帮助自己试着卸下毫无道理的自责。你可以拿一张自己童年时的照片，看着照片里弱小的无助的自己，对他大声说：你不需要为……负责！你要在这句话中间用以下清单中最适用于你的内容填空 ，发挥清单的最大作用。清单如下：

1.他们忽视你。

2.他们让你觉得自己没人爱。

3.他们残忍而冷漠的嘲笑。

4.他们对你的侮辱称呼。

5.他们的不快。

6.他们自己的问题。

7.他们选择不去解决自己的问题。

8.他们酗酒。

9.他们酗酒后的暴行。

10.他们对你的殴打和虐待。

11.他们对你的猥亵。

你可以在这份清单中补充其他让你自责的痛苦经历。在接下来的练习中，为这些内容找到真正的责任人，即你的父母。为了更清楚地认识这一点，请重复上面的步骤，选择适用于你的内容填入，把句式改为“我的父母应该为……负责”。

一开始在认知层面你可能会理解这些不是你的错，但你的内心仍然背负着内疚与自责。这是因为你的感受需要时间才能慢慢适应你新的认知，所以你可能需要重复几次以上练习。

如果父母失职、生病、问题缠身，或者表现出善意，可能你会不忍心将责任归于父母。莱斯8岁时就由于母亲精神崩溃而要照顾年幼的弟弟们，和自己的母亲以及自己，他成年后与女性交往时的种种问题，都与他从年幼时就开始背负的内疚和责任有紧密的联系。尽管他已经完成了责任归属练习，但他仍然不是很确定是否要将责任归还于他的父母。

苏珊问他：那么，谁该为你的生活负责呢？

他说，他不能让一个抑郁、可怜、一辈子没有一天快乐的母亲对自己负责，这并不是母亲的错，她去看病，她想变好，她也不想生病。

苏珊又问：那也不能说明所有的责任都应该由你来负担。你的父亲呢？他为什么可以轻松摆脱责任呢？他什么时候能像成年人一样呢？

他说，他从来没有想过这个问题，也许父亲没有能力。

苏珊说：我明白，像你的父母，并没有明显的虐待行为，很难说他们伤害了你。但是，你们的关系中存在着善意的暴力，还有很多的情感忽视。没有人关心你的生活，你失去了自己的童年。即使他们本不想伤害你，他们应该付出多少责任也并不重要，但重要的是你不应该为此负任何责任，因为这不是你的错。

莱斯听进去了这番话，进步明显加快。

在许多案例中，不存在故意的伤害。失职的父母造成了伤害，无关乎他们是否故意，但他们需要对自己造成的结果负责。

焦点技术的修习，与学友们同步坚持心得体验的分享，每天进步一小点，心理治疗与幸福的能力如毛发之生长，不见其长，日有所长。

美好的一天，感恩每一个遇见。亲们，上午好！

丁  香

二0二二年十二月二十二日