【巩义丁香焦点解决第22期学员坚持原创分享第2399天】

处理痛苦情绪的方式

九种处理痛苦情绪的方式，可以帮助我们得到平静，解决问题。

方式一：向感觉吸入空气

首先找出你身体哪些部位与你的情绪相对应。

通常：

愤怒的感觉，会在颈背部、下巴、肩膀等部位造成反应。

悲伤的感觉，会在胸腔和喉咙，有时在眼睛后方。

恐惧的感觉，则在消化器官。

这只是一般性原则，对情绪有反应的身体部位，会因人而异。

一旦找到了感觉情绪的身体部位，接着，把你的呼吸导向那个部位。

你的呼气需要深到足够充满你的身体，并且要均匀、持续，而不是吸气或呼气之后就停下来。不断地向感觉吸进空气，并接受自己的感觉。

如果排斥自己的感觉，只会让它的负面影响更加壮大，而对身心造成更大的伤害。

如果能平静地向感觉吸入空气，只要一分钟，你就会发现你的感觉已经开始改变。如此集中精神，呼吸6分钟后，感觉就会完全不一样。有时不一定是6分钟，需要多久可以处理掉，你就这样深呼吸多久就可以了。

这类似于自我催眠。比如，当你感觉到身体的哪个部位发生疼痛，你深呼吸，集中注意力去感受那个部位的疼痛，你会非常明确地发现，疼痛会很快减轻，甚至消失。非常神奇。

焦点技术的修习，与学友们同步坚持心得体验的分享，每天进步一小点，心理治疗与幸福的能力如毛发之生长，不见其长，日有所长。

美好的一天，感恩每一个遇见。亲们，上午好！

丁  香

二0二二年八月三日