【巩义丁香焦点解决第22期学员坚持原创分享第2381天】

情绪及如何回应情绪

试问：我该怎么回应情绪？

当我们这样问自己，就可以选择不再对负面情绪做出直觉反应，而是去发掘能让我们得到平静、喜悦和爱的处理方式。

一般来说，无论何种情绪，在我们身上停留的时间都不会超过6分钟。除非我们为它建造了一个家，允许它在我们心中长住下来。

如果我们否认自己的情绪，为情绪找借口，害怕或放纵自己的情绪，那么，它们就会在我们心中生根。

如果我们集中精神在我们觉知的情绪上，不做任何评判，那么，情绪就有可能转化成高形式的能量。

一个好的情绪处理方式，是心里有什么感觉就说出来，尽量不保留，也不抗拒。除了说出情绪的由来，还必须同时说出情绪的强度、构成，和它所造成的效应。需要注意的是，要小心，而不要在这个过程中放纵情绪。

通常我们这么做的时候，伴侣会从旁支持。也有可能伴侣不会支持，因为对方不够信任我们，或者对方正在忙于应付他自己的情绪。

说出自己的情绪，完成这个过程，不再压抑情绪，对我们是有益的。这个方法成功与否，得看我们自己有多大决心。我们可以用一个问题来测验自己的决心——我该怎么回应这种情绪？当我们的答案不是充满了爱的答案，那么说明我们选择的是恐惧。

试问：情绪背后有哪些感觉？

只要能用有益的方式来响应自己的情绪，我们会发现问题已经解决。而我们和伴侣等跟我们有冲突的人，感情会更亲近。所以，我们要做的，只是去充分地感受我们觉知到的怒气、悲伤，或承认恐惧，然后就会觉得舒服多了。此时，我们已经往更充满爱、更亲密的感情和关系迈进了一步。

当化解了我们自己的情绪，我们往往会发现另外一扇门，一扇通往更广大事物或空间的门。我们称它为空虚感地带。它是我们开始追求完全的自觉时才会遇到的感觉。如：寂寞、无助、绝望、迷失等，都是人类经验的一部分，但这些感觉似乎是那么深远又无边无际，非常空洞，以至于我们会十分害怕感受它们。根本性的原因，是我们对未知、不确定性的恐惧，是人类共通的本能，是自我保护。小孩子发脾气，多是为了逃离这些空洞的感觉。这些空洞的感觉是造成我们限制性信念（我不敢、我不能、我不行）的主因。

如果我们能坦然面对这些感觉，人生就可以有很大的改变。试着尽最大能力将感觉表达出来，可以让我们在更了解自己的同时，保有自我，不致迷失。

为什么这很重要呢？因为我们最大的恐惧就是怕自己会被这些感觉吞噬，而发疯或死去。

想象我们自己是一滴即将落入大海的小雨滴，在成为大海的一部分时，我们还能保有自我吗？当我们感受到空洞的感觉时，我们就会像那些小雨滴一样，害怕会发疯或死掉。如果我们能面对空洞而不恐惧，如果我们觉得自己没有力量，那么，如果我们能用负责的态度来面对无力感，会发生什么呢？也就是说，不把无力感当敌人，而把它当成我们的一部分属性或特征，去面对，去承认，就会坦然、舒服许多。

焦点技术的修习，与学友们同步坚持心得体验的分享，每天进步一小点，心理治疗与幸福的能力如毛发之生长，不见其长，日有所长。

美好的一天，感恩每一个遇见。亲们，上午好！

丁  香

二0二二年七月十六日