【巩义丁香焦点解决第22期学员坚持原创分享第2380天】

自己伴侣与情绪

试问自己：我或我的伴侣的情绪，是不是似曾相识？

我们马上会感觉到，现在感受到的情绪，已经存在于心中很久。一开始我们也许会认为我们一辈子都没有这么生气过，或这么伤心过，但是责任感会让我们明白情绪的由来。我们会发现，现在的情绪似曾相识，甚至可以说由来已久。一旦我们发现它很熟悉，就不太可能再怪罪另一半，误以为是他让我们有这种感觉。

当然，还是会有人坚持，虽然这种感觉存在已久，但如果不是伴侣做了什么事，自己就不会再一次感受到这种感觉。我们从小就伤心过，是没错，每个人都会有伤心的时候，但是伴侣不必让我们更难过啊。但是，重点是，悲哀的感觉早就存在，我们会觉察到它的存在，是因为旧有的伤痛需要治疗。

所有的事情，其实没有好坏之分，但是当我们感到悲哀时，我们就会用悲伤的心去诠释所遇到的事，这是关键。我们会认为先有事情的发生，才引起了我们的情绪，这是一种自欺欺人的想法。事实上，先出现的往往是我们的感觉和想法，然后才是我们对问题的诠释。

也有一种可能，是我们并不能察觉到我们自己的情绪与感觉。这时候，我们可以让伴侣代表我们双方来发言。如果仔细聆听，就能察觉到对方现在的感觉。如果仍无法察觉，就请对方多说一点，直到我们能了解为止。一旦我们能了解对方的感觉，我们就会想起自己也曾有过这样的感觉，也就能明白自己的情绪了。如此以来，我们就能开始分享（同理或共情）对方的感觉了。

试问：这种情绪是怎么来的？

熟悉这个词往往和家庭这个词脱不了关系。家庭是我们最早开始建构信念的地方，也是我们最早开始感受情绪的地方。信念是指由想法、图像和感觉所构成。情绪是我们心中无意识的部分在体验到某些事时会产生的反应。

我们可以把我们无意识的部分想象成一片无边无际的大海，充满了能量、符号、原型和感觉，我们的心就会对这些无意识的感觉产生反应，而出现负面的情绪，如悲伤、恐惧和愤怒。

这些情绪都是我们小时候跟家人互动时产生的。家人中最具影响力的是照顾我们的人，通常是妈妈，有时候是爸爸或其他长辈或亲戚。其次是有权力的人，通常是爸爸，有时候是妈妈或其他长辈或亲戚。最后则是兄弟姐妹或其他亲戚。总之，是与我们最接近的家人或亲戚。我们在跟这些人互动中，可能感受到强烈的情绪，有正面的，也有负面的。这在我们建立起对自己的信念的过程中，有关键性的影响力。

当我们必须成长，摆脱这些信念的时候，相关的情绪就会浮现并投射到适当的事件上，通常以情感危机的形式出现。

现在我们能了解为什么找出情绪的由来很重要，因为这样我们才有机会把不好的、自我局限的信念转变为喜欢自己的信念。摆脱限制才能长大，如叛逆、对抗等。

与伴侣沟通分享情绪的由来，有双重的好处：一是我们可以不再把伴侣当作敌人，而与对方站在同一边，共同面对旧痛并获得治愈。这也能证明，我们的情绪由来已久，早在认识对方之前它就已经在心中，所以，对方自然不是造成我们负向情绪的罪魁祸首。二是跟伴侣分享情绪的由来，可以让我们更清楚自己情绪的每个小细节。而看到就意味着疗愈的开始。

焦点技术的修习，与学友们同步坚持心得体验的分享，每天进步一小点，心理治疗与幸福的能力如毛发之生长，不见其长，日有所长。

美好的一天，感恩每一个遇见。亲们，上午好！

丁  香

二0二二年七月十五日