【巩义丁香焦点解决第22期学员坚持原创分享第2376天】

自然而然地了解需要的信息（七）

曾经被认为最引人注目的最强大的东西反而总是不能引起我们的注意。

卡尔：一般情况下只会跟我哥哥发生这样的事情。尤其跟他。

因苏：一般情况下只会跟你哥哥发生这样的事情？尤其跟他？

卡尔：是的。跟家里的其他人，我可以讲道理，或者我可以……

因苏：你有办法处理好？

卡尔：是的，我有办法处理好。但是跟他，是一种不自觉的反应。

因苏：你不知道……你老说你总是不自觉地作出反应。

卡尔：是的。

因苏：好的，那么如果你必须要作出反应，我猜这个时候你是不是就要离开了？

注：我猜你是不是就要离开——这个问题看起来表达了一种观点，旨在帮助卡尔认识到自己所谈内容的细节，并从这些内容的细节中分解一系列的步骤，给出一些更易控制、更切实可行的具体方法，让他用以保护自己。但咨询师在这里却只是用提问的方式来帮他分解步骤。咨询师认为这是对他进行指导的最佳方式。这样卡尔就可以记得这些具体的步骤，并按照这些步骤脱离消极环境。在接下来的咨询谈话中，会看到不断地提及并使用这三个步骤。

卡尔：差不多是那样。

因苏：在你必须作出反应的那一刻之前？

卡尔：嗯。但有时候，就像一个人在某种固定不变的环境下（如激烈地冲突，情绪激动），我常常听着他说的内容，那些内容进入我的大脑，接着无论我脑海里出现什么我都会说出来。这就是我所害怕的，因为有时候我会对某些人说错话。（口不择言，祸从口出，激发矛盾，伤人害己）

因苏：是的。触动了些什么？

卡尔：但是，你知道，在那种情况下，是停不下来的。特别是跟他（越说越吵越激动，怎么解恨怎么说），他就是……

因苏：嗯。是的。

卡尔：有段时间我很怕他。而现在，我并没有那么怕他可能对我做什么，但却非常怕我会对他做些什么。（怕自己失控，对他做出无法挽回的伤害）所以我努力地避开他，这是我想到的最好的办法。

因苏：哇，太了不起了。那么，那个第一时间出现，并告诉你“我还是离开为好”的小标志是什么呢？就是第一个告诉你“现在很危险”的小标志。

卡尔：我会心跳加速，这可能是这个小标志。

因苏：好的。

卡尔：心跳加速总会出现。如果我跟别人争吵，我的心就会狂跳，这很危险。

因苏：那么，当你感觉到心跳加速，你会觉得“我该出去了”。

卡尔：是的。那是个警告。但是那之后，只要所有我想的都从我嘴里冒出来，我就会觉得头疼。这是另一个标志。那个感觉很不好，就好像预示着一场争斗就要来临。

因苏：所以当你开始头疼的时候，就已经晚了？你还有时间离开？

卡尔：不晚。我还有时间离开。就像昨天晚上，我确实敲了自己的脑袋让自己振作起来，告诉自己“我要冷静一下”。所以，从根本上来说，我从一开始的时候还是可以控制住自己的。

因苏：是的，你控制住了。

卡尔：这是第一次……

因苏：是的，你做到了。

卡尔：……我第一次控制住了自己。

因苏：是的，你做到了。好的，那么心跳加速是第一个标志？

卡尔：头疼……

因苏：头疼是第二个标志。你将要说些什么是第三个标志？

卡尔：为了避免自己说出些什么不合适的，我有时会敲自己的脑袋，有时会努力振作起来。

因苏：振作起来比较好。

卡尔：或设法离开家，到外面去之类的。

因苏：你说敲自己的脑袋，是什么意思？（自然地确认评估危险性）

卡尔：就是，有人想要摆脱消极情绪，就会敲打自己，好让自己清醒过来。

因苏：那你是这样做的？（做出敲打脑袋的动作）

卡尔：嗯，非常用力地打，非常用力，并且会跟自己说“我要冷静下来”。

因苏：好的。那对你来说是一个信号。那么共有3个步骤，看起来似乎是这样。

卡尔：是的。在这3个步骤之间。

因苏：在那之间。好的。那么在这段时间你还有时间走出家门？

卡尔：是的。但有时并不这样。这次是这样，有时只会出现前两个标志。

因苏：嗯，好的。那么哪个标志最保险？安全起见，哪一个是必然会出现的？第一个，心跳加速，头疼，还是有些话要从你嘴里跑出来时你敲打脑袋？

卡尔：心跳加速。是的，一直都是这样。

焦点技术的修习，与学友们同步坚持心得体验的分享，每天进步一小点，心理治疗与幸福的能力如毛发之生长，不见其长，日有所长。

美好的一天，感恩每一个遇见。亲们，上午好！

丁  香

二0二二年七月十一日